レシピ数 : 205 品
  • マッシュルーム アンチョビガーリック

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり!食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    26 µg
    マッシュルーム、アンチョビ、にんにく(みじん切り…
    材料: マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…
  • 春キャベツの海苔おかかごま和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ミッキーアン
    酢の酸味がアクセントに。調味料に酢を加えると塩味を強く感じるため、少ない塩分でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    75 µg
    春キャベツ、すし酢、わさび、しょうが(すりおろし…
    材料: 春キャベツ、すし酢、わさび、しょうが…
  • しらすとニラの中華風和え物

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミぁー
    電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    76 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    67 µg
    にら、しらす干し、白ごま、A、酒、しょうゆ、ごま油
    材料: にら、しらす干し、白ごま、A、酒、し…
  • 春キャベツの優しいうま煮

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    鈴木美鈴
    春キャベツの甘みが美味しい。春キャベツは、通常のキャベツと比較してβカロテンが豊富!血液をサラサラにし、動脈硬化予防に◎
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    46 µg
    春キャベツ、豚ロース薄切り(脂身なし)、白ねぎ、…
    材料: 春キャベツ、豚ロース薄切り(脂身なし…
  • レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼう

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    レンジでチンするだけのお手軽レシピ!歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    42 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    42 µg
    ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪
    材料: ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…
  • 切干大根で作る簡単味噌マヨサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ツジメグ
    シャキシャキとした食感がおいしい切り干し大根。マヨネーズ味のサラダでいただきます。噛みごたえがあるので食べ過ぎ防止にも。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    64 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツナ缶(水煮)…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、にんじん、ツ…
  • さつまいもとごぼうの甘辛きんぴら

    • 90 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    油を使わずに焼くことで、食材本来のうま味をいかした一皿。白ごまで香ばしさをプラスしました。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    51 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    49 µg
    さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白ごま、しょう…
    材料: さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白…
  • ごぼうの塩昆布あえ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単副菜。香ばしい風味のごまと塩昆布の相性が良く、塩分控えめでも味わいは充分。食物繊維が補える一品です。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    43 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油
    材料: ごぼう、塩昆布、白ごま、ごま油
  • 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、ごま油、…
    材料: ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、…
  • 焼き白菜のシーザーサラダ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    オーブントースタで丸ごと焼いた白菜は甘味が引き立ち、食べ応えあるサラダです。ドレッシングは手作りして脂質や塩分をカット。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    92 µg
    白菜、ミニトマト、ドレッシング、にんにく(すりお…
    材料: 白菜、ミニトマト、ドレッシング、にん…
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