レシピ数 ： 389 品
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さっぱり味のポテトサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.8 g
お酢を効かせたさっぱり味のポテトサラダです。こしょうと粒マスタードがアクセントになっています。エネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.8 g食物繊維6.1 gコレステロール114 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質7.2 g炭水化物13.9 g糖質7.8 g食物繊維6.1 gコレステロール114 mgカリウム393 mgカルシウム28 mgリン111 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸35 µg卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、ロー…材料： 卵、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、き…-
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我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム136 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.7 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム136 mgカルシウム25 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgまめもやし、きゅうり、かにかま、A、醤油、酢、砂…材料： まめもやし、きゅうり、かにかま、A、…-
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ごま香る れんこんサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜のシャキシャキとした食感が楽しめる一品。ごまをフライパンで煎る一手間で、ごまの香りをより引き立たせます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム270 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.5 g脂質3.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール7 mgカリウム270 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸15 µgれんこん、にんじん、きゅうり、長いも、塩、ロース…材料： れんこん、にんじん、きゅうり、長いも…-
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ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ
- 89 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピですエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gコレステロール116 mgカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC53 mg葉酸89 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gコレステロール116 mgカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.4 µgビタミンC53 mg葉酸89 µgブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…材料： ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…-
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シャキシャキが持続 切干し大根サラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根はビタミンB1、B2、鉄分、カルシウム、食物繊維がたっぷり。噛み応えのある食感で満足度もアップ。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム384 mgカルシウム57 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム384 mgカルシウム57 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩、かに風味か…材料： 切り干し大根、きゅうり、にんじん、塩…-
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切り干し大根のエスニック風サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.7 g
切り干し大根のコリコリとした食感がやみつきになるサラダです。レモンや香味野菜のパクチーがアクセントになり減塩効果も。エネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物10.4 g糖質7.4 g食物繊維3.0 gコレステロール2 mgカリウム484 mgカルシウム66 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質1.3 g炭水化物10.4 g糖質7.4 g食物繊維3.0 gコレステロール2 mgカリウム484 mgカルシウム66 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸37 µg切り干し大根、にんじん、きゅうり、パクチー、A、…材料： 切り干し大根、にんじん、きゅうり、パ…-
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千切り野菜の長いもかけサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもはインスリンの働きを高める効果があり血糖の安定に役立ちます。食物繊維もたっぷり摂れるレシピエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム429 mgカルシウム73 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム429 mgカルシウム73 mgリン51 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸59 µg水菜、A にんじん、A きゅうり、A 新玉ねぎ、…材料： 水菜、A にんじん、A きゅうり、A…-
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切り干し大根の中華風サラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.9 g
切り干し大根のシャキシャキとした食感がおいしいサラダです。ごま油やからしを混ぜ込んで、風味豊かな一品に仕上げました。エネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物10.6 g糖質7.7 g食物繊維2.9 gコレステロール9 mgカリウム488 mgカルシウム62 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物10.6 g糖質7.7 g食物繊維2.9 gコレステロール9 mgカリウム488 mgカルシウム62 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸42 µg切り干し大根、もやし、きゅうり、ハム、調味料、ぽ…材料： 切り干し大根、もやし、きゅうり、ハム…-
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ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム117 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物9.6 g糖質6.0 g食物繊維3.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム117 mgリン54 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…材料： 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…-
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シャキシャキ根菜ごまサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ハムを鶏ササミにしてヘルシーに！カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピですエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール10 mgカリウム280 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール10 mgカリウム280 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgれんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…-
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