レシピ数 : 114 品
  • 牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…
    材料: ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…
  • 栄養満点 人参とじゃこのふりかけ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい!肌の健康維持に欠かせないビタミンAが1日分の30%含まれます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    120 mg
    にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…
    材料: にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…
  • カリっとしらすとネギがアクセントのサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    カルシウムが豊富なしらすは、骨粗鬆症の予防に有効です。しらす自体に塩分が含まれているので、味付けは控えめに。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    257 mg
    リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマト(黄)、白…
    材料: リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマ…
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油…
  • ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶは消化酵素のアミラーゼが含まれるため、消化吸収を助けたり、整腸作用に優れた食材です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    600 mg
    かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリーブ油、白ワイ…
    材料: かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリー…
  • ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    151 mg
    大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使用)、ちりめ…
    材料: 大豆(水煮缶)、高菜漬け(刻み高菜使…
  • セロリの浅漬け

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    138 mg
    セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩
    材料: セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…
  • 粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うっひー
    あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    285 mg
    じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻つき1人50…
    材料: じゃがいも、アスパラガス、あさり(殻…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…