レシピ数 ： 114 品
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牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。エネルギー67 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.2 g糖質5.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgエネルギー67 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.2 g糖質5.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…材料： ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…-
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栄養満点 人参とじゃこのふりかけ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい！肌の健康維持に欠かせないビタミンAが１日分の30%含まれます。エネルギー44 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgエネルギー44 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム120 mgにんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…材料： にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…-
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カリっとしらすとネギがアクセントのサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
カルシウムが豊富なしらすは、骨粗鬆症の予防に有効です。しらす自体に塩分が含まれているので、味付けは控えめに。エネルギー58 kcalたんぱく質3.3 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム257 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.3 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム257 mgリーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマト（黄）、白…材料： リーフレタス、胡瓜、長ねぎ、ミニトマ…-
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真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 g糖質0.7 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油…-
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ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶは消化酵素のアミラーゼが含まれるため、消化吸収を助けたり、整腸作用に優れた食材です。エネルギー96 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.0 g炭水化物13.1 g糖質10.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム600 mgエネルギー96 kcalたんぱく質2.3 g脂質4.0 g炭水化物13.1 g糖質10.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム600 mgかぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリーブ油、白ワイ…材料： かぶ、里芋、玉ねぎ、エリンギ、オリー…-
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ご飯の友 大豆と高菜 じゃこの甘辛
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質1.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム151 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.1 g炭水化物2.8 g糖質1.1 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム151 mg大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…材料： 大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…-
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セロリの浅漬け
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
個性的な香りと食感が魅力のセロリはカリウムが豊富です。香りが苦手な方も多いので、ごま油・ごまで食べやすく工夫します。エネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.7 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム138 mgセロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま、塩材料： セロリ、レモン汁、ごま油、白すりごま…-
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粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソース
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。エネルギー66 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム285 mgエネルギー66 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物10.0 g糖質9.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム285 mgじゃがいも、アスパラガス、あさり（殻つき1人50…材料： じゃがいも、アスパラガス、あさり（殻…-
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里いものホットミルクサラダ
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。エネルギー101 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム587 mgエネルギー101 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.4 g炭水化物14.2 g糖質11.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.6 gカリウム587 mg里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…材料： 里いも（正味）、牛乳、カニカマ、白だ…-
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム188 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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