レシピ数 : 219 品
  • せりとごぼうのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cona25
    香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    226 mg
    せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…
    材料: せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょ…
  • 体が喜ぶ 和風シチュー

    • 195 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ゴメ子
    野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    840 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    28.8 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    840 mg
    甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…
    材料: 甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…
  • 骨太 美肌 小松菜としらすのさっぱり和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Aぽん…
    材料: 小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…
  • 簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ、A白だし、…
    材料: ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ…
  • ビニール袋で混ぜるだけ簡単 やみつき白菜

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    白菜、塩、ごま油、桜えび
    材料: 白菜、塩、ごま油、桜えび
  • ごぼうのきんぴらの彩り野菜和え

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい!たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    322 mg
    ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…
    材料: ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…
  • さっぱりレモンで 白菜の酢の物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ひぃ*
    レモンが入って見た目も華やかさアップ。レモンの香りが爽やかな酢の物です。付け合せにもおすすめ。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    209 mg
    白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、レモン汁、砂…
    材料: 白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、…
  • さつま芋とセロリの塩バターきんぴら

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ!
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にんじん、バター…
    材料: さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にん…
  • 大根と水菜のゴママヨサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    147 mg
    大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…
    材料: 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…
  • 小松菜の胡麻和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    AyaChihi
    ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま
    材料: 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…