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せりとごぼうのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。エネルギー64 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム226 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.6 g炭水化物8.6 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム226 mgせり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…材料： せり、ごぼう、ごま油、砂糖、酒、しょ…-
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体が喜ぶ 和風シチュー
- 195 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。エネルギー195 kcalたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物28.8 g糖質24.6 gコレステロール14 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.2 gカリウム840 mgエネルギー195 kcalたんぱく質11.6 g脂質4.3 g炭水化物28.8 g糖質24.6 gコレステロール14 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.2 gカリウム840 mg甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…材料： 甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…-
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骨太 美肌 小松菜としらすのさっぱり和え
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム356 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.5 g炭水化物2.9 g糖質1.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム356 mg小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Ａぽん…材料： 小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…-
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簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質3.0 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム292 mgエネルギー40 kcalたんぱく質0.7 g脂質3.0 g炭水化物3.7 g糖質1.6 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム292 mgひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ、Ａ白だし、…材料： ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ…-
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ビニール袋で混ぜるだけ簡単 やみつき白菜
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜の甘みが存分に感じられる一品。切って混ぜるだけ完成のお手軽さです。桜海老がアクセントになっています。エネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物2.2 g糖質1.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム167 mg白菜、塩、ごま油、桜えび材料： 白菜、塩、ごま油、桜えび-
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ごぼうのきんぴらの彩り野菜和え
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい！たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。エネルギー70 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム322 mgエネルギー70 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム322 mgごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…材料： ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…-
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さっぱりレモンで 白菜の酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.8 g
レモンが入って見た目も華やかさアップ。レモンの香りが爽やかな酢の物です。付け合せにもおすすめ。エネルギー24 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム209 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム209 mg白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、レモン汁、砂…材料： 白菜、にんじん、塩、レモンの皮、A、…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 99 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー99 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.8 g糖質16.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgエネルギー99 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.0 g炭水化物18.8 g糖質16.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム414 mgさつまいも（鳴門金時）、セロリ、にんじん、バター…材料： さつまいも（鳴門金時）、セロリ、にん…-
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大根と水菜のゴママヨサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.3 g
大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。エネルギー45 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.7 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgエネルギー45 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.7 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム147 mg大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…材料： 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…-
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小松菜の胡麻和え
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。エネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mg小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま材料： 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…-
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