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簡単おつまみ ゴマごぼうスティック
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
フライパン一枚でできるお手軽レシピ。噛みごたえがあるので、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもおすすめです。エネルギー87 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物12.2 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム176 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.9 g炭水化物12.2 g糖質9.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム176 mgごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ（３倍濃縮）、…材料： ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ（…-
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さつま芋とりんごの重ね煮
- 128 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。エネルギー128 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgエネルギー128 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム361 mgさつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…材料： さつまいも、りんご、レーズン、レモン…-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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豆苗と人参の胡麻和え
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
麺つゆを使用したお手軽レシピ。豆苗を加熱する場合は、短時間で。湯通しするだけも食べられます。エネルギー37 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム174 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム174 mg豆苗、にんじん、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ白すり…材料： 豆苗、にんじん、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
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簡単 わかめとえのきのナムル
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム229 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.7 g炭水化物5.3 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム229 mgカットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…材料： カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…-
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美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。エネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.9 g炭水化物9.6 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム278 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.9 g炭水化物9.6 g糖質7.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム278 mgレンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…材料： レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…-
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根菜とこんにゃくの照り炒め
- 92 kcal
- 食塩 0.9 g
じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。エネルギー92 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.3 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgエネルギー92 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物15.3 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム294 mgごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…材料： ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…-
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切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ
- 60 kcal
- 食塩 0.7 g
煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノに！噛み応えがあり、満足度◎豊富な食物繊維が生活習慣病の予防、改善に効果的です。エネルギー60 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム358 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物7.8 g糖質4.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム358 mg切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、とう…材料： 切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…-
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春菊の辛子和え
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。エネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mg春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…-
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母直伝 たたきごぼう
- 92 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味がよく合うたたきごぼう。噛みごたえがあり、食事がすすみます。おせち料理にもおすすめです。エネルギー92 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.5 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgエネルギー92 kcalたんぱく質2.8 g脂質4.4 g炭水化物11.5 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.9 gカリウム205 mgごぼう、A酢、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、すり…材料： ごぼう、A酢、A砂糖、Aみりん、Aし…-
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