レシピ数 : 197 品
  • 簡単おつまみ ゴマごぼうスティック

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cookpading
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。噛みごたえがあるので、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(…
  • さつま芋とりんごの重ね煮

    • 128 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    29.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    361 mg
    さつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…
    材料: さつまいも、りんご、レーズン、レモン…
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…
  • 豆苗と人参の胡麻和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.3 g
    びあわいん
    麺つゆを使用したお手軽レシピ。豆苗を加熱する場合は、短時間で。湯通しするだけも食べられます。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    174 mg
    豆苗、にんじん、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A白すり…
    材料: 豆苗、にんじん、Aめんつゆ(3倍濃縮…
  • 簡単 わかめとえのきのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ✿ユカリーナ✿
    つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…
    材料: カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…
  • 美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くまのかなほ
    血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…
    材料: レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…
  • 根菜とこんにゃくの照り炒め

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kurikuro
    じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…
    材料: ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…
  • 切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆ゆーちゃんママ☆
    煮物でお馴染みの切干大根をペペロンチーノに!噛み応えがあり、満足度◎豊富な食物繊維が生活習慣病の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    358 mg
    切り干し大根、こんにゃく、しめじ、にんにく、とう…
    材料: 切り干し大根、こんにゃく、しめじ、に…
  • 春菊の辛子和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し、咳や痰を抑える効果があると言われています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼう。噛みごたえがあり、食事がすすみます。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    ごぼう、A酢、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、すり…
    材料: ごぼう、A酢、A砂糖、Aみりん、Aし…