レシピ数 ： 198 品
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海藻をたっぷり わかめのピリ辛ナムル
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ねぎの風味が、味にアクセントをプラス。30kcalとヘルシーで、お手軽に作れる副菜はあと1品に迷った時にもオススメです。エネルギー30 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム65 mgエネルギー30 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.4 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム65 mg長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（すりおろし）、…材料： 長ねぎ、カットわかめ、Aしょうが（す…-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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ごぼうのきんぴらの彩り野菜和え
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。シャキシャキとした食感が美味しい！たくさん噛むことで満腹中枢を刺激します。エネルギー66 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物10.6 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム322 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物10.6 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム322 mgごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒、A 砂糖、…材料： ごぼうのきんぴら、ごぼう、油、A 酒…-
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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きくらげの中華風マリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。エネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム92 mg乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…-
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ごぼうとキノコのアンチョビ炒め
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。エネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.4 gカリウム362 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.4 gカリウム362 mgごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…材料： ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…-
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白菜の昆布茶和えにんにく風味
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム186 mg白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…材料： 白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…-
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アスパラガスと桜えびのトマトクリームソース
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
桜えびのうま味が際立つソースとアスパラガスがよく合います。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。エネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.5 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム192 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質5.5 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム192 mgアスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にんにく（すりお…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、桜えび、にん…-
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コールスロー 胡麻マスタード風味
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまマスタード風味で和テイストなコールスロー。食物繊維がたっぷり摂れて余分な脂質やコレステロールの吸収を抑えてくれますエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質6.3 g炭水化物6.8 g糖質4.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム199 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質6.3 g炭水化物6.8 g糖質4.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム199 mgキャベツ、きゅうり、人参、塩、スイートコーン（缶…材料： キャベツ、きゅうり、人参、塩、スイー…-
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新ごぼうのごま和え
- 48 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい新ごぼうは香りが高く、食物繊維も豊富です。便秘がちな高齢者の方に食べて頂きたい野菜です。エネルギー48 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム136 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.7 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム136 mg新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつゆ（3倍濃縮…材料： 新ごぼう、もやし、赤パプリカ、めんつ…-
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