レシピ数 : 219 品
  • シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    ポリ袋に材料を入れて振るだけのお手軽即席漬け。水菜のシャキシャキ感と塩昆布の相性が良く、とうがらしの辛味がアクセントに。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    324 mg
    水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(輪切り)、白…
    材料: 水菜、塩昆布、昆布茶、赤とうがらし(…
  • ビニール袋でつくる白菜の浅漬け

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まっちー食堂
    昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう1品に、ごはんにもよく合います。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    121 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    121 mg
    白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし(輪切…
    材料: 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…
  • 簡単おつまみ ゴマごぼうスティック

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    cookpading
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。噛みごたえがあるので、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    176 mg
    ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: ごぼう、片栗粉、ごま油、Aめんつゆ(…
  • 春菊とほうれん草のおひたし

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うぴ♡マルシェ
    春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…
    材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…
  • 簡単 わかめとえのきのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ✿ユカリーナ✿
    つるりとしたわかめ、シャキシャキのえのきだけ。食感が楽しめ、ごまの香りもきいています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    229 mg
    カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中華風だしの素…
    材料: カットわかめ、えのきだけ、ごま油、中…
  • 美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    くまのかなほ
    血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    278 mg
    レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…
    材料: レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…
  • 根菜とこんにゃくの照り炒め

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kurikuro
    じっくり香ばしく仕上げて、香りもごちそうの一品。食材は切り方を揃えることで、それぞれの食感と風味の違いを楽しめます。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    294 mg
    ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマン、ごま油、…
    材料: ごぼう、にんじん、こんにゃく、ピーマ…
  • 春菊の辛子和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し、咳や痰を抑える効果があると言われています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…
  • 白菜とリンゴの簡単サラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    さとこぱんたーに
    切ってポリ袋で混ぜ合わせるだけのお手軽サラダ。白菜はカリウムが豊富で、生で食べれば効率よく摂取できます。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、白炒りごま
    材料: 白菜、りんご(皮付き)、塩、ごま油、…
  • 母直伝 たたきごぼう

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まんまるまうちゃん
    ごまの風味がよく合うたたきごぼうです。噛みごたえがあり、ご飯にも合う味付けです。おせち料理にもおすすめです。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    205 mg
    ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょうゆ、酢、み…
    材料: ごぼう、A、白すりごま、白ごま、しょ…