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ほうれん草の白あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.3 g炭水化物5.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム482 mgほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、白練りごま、…材料： ほうれん草、絹ごし豆腐、塩、あえ衣、…-
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きんぴらごぼう
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
ごぼうは繊維を断つように切るとやさしい歯ごたえに。少なめのごま油で脂質を抑え、ごまや七味を加えたぶん、塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 g糖質8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物11.9 g糖質8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム262 mgごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、砂糖、白ごま…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、しょうゆ、…-
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いんげんのごまあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgエネルギー71 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.4 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム233 mgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あ…-
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みょうがとわかめの中華風酢の物
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。エネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mg塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…材料： 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…-
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きんぴらごぼう
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。エネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ…-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
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きのこのナムル
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
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焼きねぎ ユーリンチー風
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。エネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mg長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分）、A、しょ…材料： 長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
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