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きんぴらごぼう
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。エネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム140 mgごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ…-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
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きのこのナムル
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジであっという間に作れる一品。彩りもよく、お弁当にも重宝します。エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.1 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム178 mgピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、白ごま材料： ピーマン、にんじん、ごま油、塩昆布、…-
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春雨サラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
のどごしの良い春雨と、食感のよい野菜を合わせた定番の副菜。食材の水をしっかりときることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.8 g炭水化物11.5 g糖質10.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム99 mg春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒りごま、ドレ…材料： 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、白炒…-
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春雨と白菜のレンジ煮
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでたり切ったりと何かと下準備に手間がかかる春雨レシピをワンボウルで。電子レンジで簡単に。野菜もしっかりいただけます。エネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物17.6 g糖質15.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム225 mg春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3倍濃縮）、A…材料： 春雨、白菜、しめじ、A めんつゆ（3…-
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ひじきのマヨネーズサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 g糖質1.3 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…材料： ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、…-
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