レシピ数 ： 114 品
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ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸し
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
ペペロンチーノ風の温サラダ。にんにくと唐辛子の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム195 mgブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白ワイン、A、…材料： ブロッコリー、しめじ、オリーブ油、白…-
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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい！豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。エネルギー87 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム238 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム238 mg絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…材料： 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…-
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菜の花 鯖味噌缶 たっぷり胡麻和え
- 73 kcal
- 食塩 0.3 g
鯖の味噌煮自体を調味料代わりに使用したお手軽レシピ。缶詰にも鯖の栄養がしっかり含まれています。エネルギー73 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム223 mgエネルギー73 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム223 mg菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま材料： 菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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レンジで簡単 かぶら蒸し
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。エネルギー76 kcalたんぱく質6.6 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム548 mgエネルギー76 kcalたんぱく質6.6 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質8.7 gコレステロール12 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム548 mgかぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…材料： かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…-
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春菊とちくわのバター醤油炒め
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
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元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgにら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、…材料： にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａ…-
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おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。エネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mg春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節材料： 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…-
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パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。エネルギー48 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…材料： ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…-
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