レシピ数 ： 219 品
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塩分控えめ 春雨サラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gカリウム99 mgカルシウム23 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gカリウム99 mgカルシウム23 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、…-
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初夏のあと一品 新じゃがの胡麻酢和え
- 68 kcal
- 食塩 0.7 g
酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質1.2 g炭水化物15.4 g糖質8.7 g食物繊維6.7 gカリウム341 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質1.2 g炭水化物15.4 g糖質8.7 g食物繊維6.7 gカリウム341 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸24 µg新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油、Ａ…材料： 新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…材料： きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…-
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ちくわとピーマンの炒めもの
- 73 kcal
- 食塩 0.9 g
切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gカリウム78 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC15 mg葉酸8 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gカリウム78 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール8 mgビタミンC15 mg葉酸8 µg焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…材料： 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸23 µgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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ごぼうとしいたけのナムル
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
３つの違った歯ごたえが美味しいレシピ！腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gカリウム224 mgカルシウム48 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸47 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質2.7 g炭水化物7.1 g糖質3.8 g食物繊維3.3 gカリウム224 mgカルシウム48 mgリン53 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸47 µgごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく（す…材料： ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…-
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赤ピーマンともやしの炒め物
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンでさっと炒めるだけ。シャキシャキ食感を残すために、加熱は短時間にしましょう。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質3.4 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC54 mg葉酸38 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質3.4 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gカリウム101 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC54 mg葉酸38 µgもやし、パプリカ（赤）、ごま油、塩、こしょう、オ…材料： もやし、パプリカ（赤）、ごま油、塩、…-
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わさマヨごまサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgカルシウム49 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgカルシウム49 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…材料： ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…-
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gカリウム114 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だし、白炒りごま材料： きゅうり 、塩、ちくわ、ごま油、白だ…-
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オクラのごまあえ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
カリッとした食感、ネバネバ感がおいしいオクラ。甘じょっぱい味付けとごまの香りがよく合います。エネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gカリウム158 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.3 g食物繊維3.0 gカリウム158 mgカルシウム95 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸62 µgオクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： オクラ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖-
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