レシピ数 ： 107 品
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
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春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgエネルギー122 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mg厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろし、ねぎ（小…材料： 厚揚げ、白だし、水、みりん、大根おろ…-
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塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
塩麹の自然な甘味と旨味に、白だしを加えることで美味しさがさらにアップ。かぶは、寒い時期のほうが甘味が増します。エネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム118 mgかぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし、とうがらし…材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、塩麹、白だし…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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菜の花 鯖味噌缶 たっぷり胡麻和え
- 73 kcal
- 食塩 0.3 g
鯖の味噌煮自体を調味料代わりに使用したお手軽レシピ。缶詰にも鯖の栄養がしっかり含まれています。エネルギー73 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム223 mgエネルギー73 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム223 mg菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま材料： 菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま-
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きのことニラの簡単ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。エネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム293 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.9 g炭水化物4.1 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム293 mgしめじ、舞茸、にら、Ａにんにく（すりおろし）、Ａ…材料： しめじ、舞茸、にら、Ａにんにく（すり…-
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元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え
- 59 kcal
- 食塩 0.6 g
にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。エネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.2 g炭水化物3.3 g糖質1.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgにら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａマヨネーズ、…材料： にら、かに風味かまぼこ、Ａごま油、Ａ…-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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豆腐サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまが香ばしい特製ドレッシングでいただく、豆腐と野菜のサラダです。思い立ったらすぐできる手軽さが魅力です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.3 g脂質4.1 g炭水化物3.6 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム205 mg絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニトマト、A、ぽ…材料： 絹ごし豆腐、レタス、きゅうり、ミニト…-
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