たこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 18 品

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簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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菜の花とタコの塩麹ナムル
66 kcal

食塩 0.5 g
オレンジデイ

噛み応えのあるタコで満足度の高い副菜です！タコは低脂質、高蛋白で、血中コレステロール値を下げるタウリンが豊富。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

150 µg
ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしにんにく、A塩…

材料：ゆでだこ、菜の花、白ネギ、Aおろしに…

糖尿病

高血圧

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66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

76 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

38 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

86 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

150 µg
たことにらの中華風あえ
60 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

材料：たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

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60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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60 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

33 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
タコとセロリのサラダ
60 kcal

食塩 0.7 g
NOーKA

たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…

材料：たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オ…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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タコと水菜のサラダわさび風味
59 kcal

食塩 0.9 g
bvivid

ほんのりわさびが香るドレッシングに、タコに水菜と貝割れの食感が相性抜群。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ菜、A、しょ…

材料：たこ（ゆで）、水菜、生わかめ、貝割れ…

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59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

72 mg

リン

64 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

44 µg
タコとレタスのマヨサラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

タコは低脂質・低カロリーで、血中コレステロールを減らすタウリンが豊富です。かみ応えがあり食感もたのしめます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒りごま、Aにん…

材料：レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒り…

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72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

50 µg
簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

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73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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たことじゃがいものバジル風味マリネ
95 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

色鮮やかなごちそうレシピ！おもてなしにもおすすめです。食べ応えもあり、満足度が高い一品です。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュバジル、ミニ…

材料：真だこ（ゆで）、紫玉ねぎ、フレッシュ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

15 mg

リン

75 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

19 µg
たことクレソンのサラダ
58 kcal

食塩 0.4 g
バナナざくろ

食材の味を引き立ててくれるドレッシングがポイントのレシピ。クレソンの辛味もたこの旨味を引き立てています。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg
たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、A白ワインビ…

材料：たこ（ゆで）、クレソン、ラデッシュ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

26 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

29 µg