にんじんマリネレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）
80 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

八戸はイカの水揚げ日本一。地元で馴染み深いイカの酢の物を、エネルギーも補給できるようオリーブ油をプラスしてマリネ風に。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マリネ液、酢、…

材料：いか、きゅうり、にんじん、玉ねぎ、マ…

高血圧

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

14 mg

リン

90 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ
73 kcal

食塩 0.6 g
KT121

パクチーが味のアクセントに！人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…

材料：人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

42 mg

リン

92 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

糖尿病

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111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg