ヨーグルト のレシピ 22品
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旬の食材
レシピの種類 : 副菜
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手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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222mg
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材料：
きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト（無…
ヨーグルトの酸味とスパイスのスパイシーな香りや絡みで食欲が落ちているときにもさっぱりと食べられる副菜です。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.8g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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361mg
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材料：
アボカド、レモン汁、トマト、プレーンヨーグルト、クミンパウダー、チリ…
りんごやきのこが入った具沢山サラダ。ヨーグルトのドレッシングで、さっぱり美味しくいただけます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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159mg
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材料：
レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、まいたけ、ヨーグルト（…
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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81mg
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材料：
ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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279mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト（プレーン）、Aマヨネーズ（低カ…
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
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エネルギー
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90kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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13.6g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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309mg
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材料：
かぼちゃ、マヨネーズ（低カロリータイプ）、ヨーグルト（プレーン）、パ…
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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218mg
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材料：
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。
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エネルギー
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74kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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245mg
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材料：
アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、Aギリシャヨーグルト、…
ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。
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エネルギー
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77kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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9.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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208mg
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材料：
エリンギ、レタス、Ａプレーンヨーグルト、Ａ砂糖、Ａ穀物酢、Ａオリーブ…
ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。
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エネルギー
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82kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
|
9.2g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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306mg
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材料：
胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ（ゆで）、カロリーハーフマ…
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