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オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
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スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
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マヨドレッシングのキャベツサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。エネルギー67 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgキャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、ヨーグルト（…材料： キャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、…-
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フルーツサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。エネルギー67 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.0 g糖質12.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.0 g糖質12.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgりんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト（プ…材料： りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨ…-
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柿とアボカドのヨーグルトサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.4 g
柿のやさしい甘みがおいしいヨーグルトサラダ。粒マスタードの酸味とくるみの食感がアクセントに。エネルギー116 kcalたんぱく質1.7 g脂質7.4 g炭水化物13.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム331 mgエネルギー116 kcalたんぱく質1.7 g脂質7.4 g炭水化物13.1 g糖質10.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.5 gカリウム331 mg柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨーグルト、は…材料： 柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨ…-
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野菜のスティックサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgエネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…材料： ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…-
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にんじんとささみのマスタード和え
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。エネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mg人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…材料： 人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A…-
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スティック野菜とヨーグルトディップ
- 74 kcal
- 食塩 1.6 g
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。エネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgアスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、A…材料： アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、…-
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