レシピ数 ： 15 品
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オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
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インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.3 g
スパイスの香り豊かなヨーグルトサラダ。不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善にお勧めの一品です。エネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgエネルギー111 kcalたんぱく質5.6 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質9.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維5.8 gカリウム216 mgひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、Aガラムマサ…材料： ひよこ豆（水煮）、Aクミンパウダー、…-
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野菜のスティックサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…-
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かぶとりんごのヨーグルトサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgかぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ（塩味）、カ…材料： かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。エネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgエネルギー81 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.1 g炭水化物12.5 g糖質8.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.2 gカリウム174 mgミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り…材料： ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ…-
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セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり！セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。エネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgエネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgりんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…材料： りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…-
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人参のヨーグルトサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…-
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