レシピ数 ： 831 品
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エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼き
- 59 kcal
- 食塩 0.3 g
にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。エネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.9 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gカリウム223 mgカルシウム1 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.9 g炭水化物5.0 g糖質2.8 g食物繊維2.2 gカリウム223 mgカルシウム1 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸42 µgエリンギ、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、無…材料： エリンギ、にんにく（みじん切り）、オ…-
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エリンギ のり塩バター
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
バターと青のりの風味がエリンギにマッチ。エリンギは太めに切れば、噛み応えもあり、食べ過ぎ防止にもなります。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgカルシウム1 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgカルシウム1 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエリンギ、バター、塩、青海苔材料： エリンギ、バター、塩、青海苔-
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きのこのホイル焼き
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう１品ほしいときに。エネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質1.0 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgカルシウム1 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質1.0 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgカルシウム1 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC3 mg葉酸32 µgしめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター材料： しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩…-
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ベビーリーフとパプリカのサラダ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ベビーリーフにパプリカを合わせた彩り豊かなサラダ。ハーブの香りで薄味でもおいしくいただけます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸20 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム63 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸20 µgベビーリーフ、赤パプリカ、酢、ハーブ入りソルト、…材料： ベビーリーフ、赤パプリカ、酢、ハーブ…-
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炒りむかご 塩味ごま油風味
- 53 kcal
- 食塩 0.2 g
秋の味覚、むかごを使ったお手軽レシピ。むかごは山芋の葉の付け根にできる球芽で、山芋の旨味と栄養が詰まっています。エネルギー53 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物8.2 g糖質6.5 g食物繊維1.7 gカリウム228 mgカルシウム2 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物8.2 g糖質6.5 g食物繊維1.7 gカリウム228 mgカルシウム2 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgむかご、ごま油、塩材料： むかご、ごま油、塩-
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皮ごとチンするとうもろこし
- 62 kcal
- 食塩 0.0 g
熱湯いらずのお手軽レシピ。とうもろこしの甘みは収穫後低下するため、購入したらその日のうちに食べるのがおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物11.8 g糖質9.7 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgカルシウム2 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物11.8 g糖質9.7 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgカルシウム2 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgとうもろこし材料： とうもろこし-
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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
- 31 kcal
- 食塩 0.2 g
スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgピミエントスパドロンPimientos de P…材料： ピミエントスパドロンPimiento…-
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きのこのぽん酢蒸し
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使って簡単にできる一皿。きのこのうま味が楽しめます。食物繊維を補給したいときにもおすすめです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム264 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸40 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.9 g糖質2.3 g食物繊維2.6 gカリウム264 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸40 µgえのきたけ、しめじ、ぽん酢しょうゆ、こしょう材料： えのきたけ、しめじ、ぽん酢しょうゆ、…-
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しょうが香る 焼きしいたけ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
肉厚なしいたけはオーブントースターで焼くことで、うま味が出てジューシーな仕上がりに。風味の良いしょうがと相性抜群です。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質1.4 g食物繊維3.0 gカリウム196 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質1.4 g食物繊維3.0 gカリウム196 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸31 µgしいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽん酢しょうゆ材料： しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽ…-
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パプリカのピクルス
- 22 kcal
- 食塩 0.2 g
ピクルス液は加熱すると酸味がまろやかになり、味もなじみやすくなります。塩分が少ないので、あと一品欲しい時にぴったり。エネルギー22 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gカリウム63 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸20 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.8 g食物繊維0.5 gカリウム63 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC51 mg葉酸20 µg赤パプリカ、ピクルス液、酢、砂糖、塩材料： 赤パプリカ、ピクルス液、酢、砂糖、塩-
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