簡単・手軽レシピ全2623品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1322 品

8 / 133

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シンプルにかぶときゅうりの浅漬け
8 kcal

食塩 0.3 g
ハットユットママ

しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素

材料：かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
きゅうりの漬物酢醤油味
13 kcal

食塩 0.4 g
まゆみ母ちゃん

簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg
きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、とうがらし（…

材料：きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

14 µg
大人のサラダ簡単ワサビドレッシング
30 kcal

食塩 0.4 g
いづみうな

海苔の風味と、わさびの辛さがアクセントに。包丁いらずの簡単サラダです。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢、Aめんつゆ…

材料：レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
みょうがときゅうりのお漬物
11 kcal

食塩 0.3 g
チューイ

みょうがときゅうり、しょうがをめんつゆ入りの甘酢に漬けるだけ。さっぱりといただける一品です。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢、めんつゆ（…

材料：みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢…

糖尿病

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11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

15 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

10 µg
ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
40 kcal

食塩 0.3 g
＊アベリ＊

フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

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リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg
グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…

糖尿病

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

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コレステロール

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68 mg

カルシウム

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15 mg

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
セロリの洋風きんぴら
23 kcal

食塩 0.3 g
happy sky

シャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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3 mg

葉酸

12 µg
セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩

材料：セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…

糖尿病

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脂質異常症

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23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

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3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
大根とグレープフルーツの甘酢漬け
28 kcal

食塩 0.2 g
桃のやさしい薫り

グレープフルーツの香りが爽やかな一品。塩分は0.2gと低く、塩分が高めのレシピとの組み合わせにお勧めです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

13 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

13 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

16 µg
大根、塩、グレープフルーツ、A、酢、砂糖

材料：大根、塩、グレープフルーツ、A、酢、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

13 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

13 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

16 µg
きゅうりの梅肉おかかあえ
21 kcal

食塩 0.4 g
rin♡ss

あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に！低カロリーであと1品のときにオススメです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…

材料：きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにく…

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簡単・手軽

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
ゆかりで作る簡単かぶの浅漬け
10 kcal

食塩 0.6 g
まきといん

あと一品増やしたい時におすすめなレシピ。かぶの旬は春と秋。春のかぶはみずみずしく、やわらかいのが特徴です。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの素、A砂糖

材料：かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
パパッと胡瓜のサラダノンオイル
12 kcal

食塩 0.2 g
Snow＊Love

あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)、りんご酢、…

材料：きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg