レシピ数 ： 1365 品
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ゴーヤ納豆 梅風味
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
食欲増進に働くゴーヤーと梅干しを使った、夏バテ予防にぴったりの一品。おつまみにも、ご飯にかけてもおいしくいただけます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質3.1 g炭水化物6.3 g糖質2.9 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム332 mgカルシウム37 mgリン73 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC38 mg葉酸72 µgゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し材料： ゴーヤー、納豆、納豆のたれ、梅干し-
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ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール72 mgカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC67 mg葉酸181 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.2 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール72 mgカリウム287 mgカルシウム84 mgリン96 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB124.2 µgビタミンC67 mg葉酸181 µgほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩材料： ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…-
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あと一品 お助けたまご豆腐
- 92 kcal
- 食塩 0.4 g
超簡単！だし汁の代わりに豆乳で作るため、口当たりが滑らか。嚥下が困難な方はつゆに片栗粉でトロミをつけると良いでしょう。エネルギー92 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gコレステロール111 mgカリウム244 mgカルシウム31 mgリン106 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質7.5 g脂質5.1 g炭水化物4.2 g糖質3.9 g食物繊維0.3 gコレステロール111 mgカリウム244 mgカルシウム31 mgリン106 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸46 µg卵、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、小ねぎ（…材料： 卵、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート…-
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お豆腐のおかか焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。かつお節が香ばしく、お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gコレステロール3 mgカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.9 g炭水化物1.7 g糖質0.6 g食物繊維1.1 gコレステロール3 mgカリウム132 mgカルシウム94 mgリン103 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ごま油、しょうゆ材料： 木綿豆腐、かつお節、塩、こしょう、ご…-
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じゃが芋のそぼろ煮
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
じゃが芋のビタミンCはデンプンに覆われているので加熱に強い特性があります。美肌を目指して食べましょう！エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質4.6 g炭水化物16.6 g糖質9.1 g食物繊維7.5 gコレステロール11 mgカリウム418 mgカルシウム9 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質4.6 g炭水化物16.6 g糖質9.1 g食物繊維7.5 gコレステロール11 mgカリウム418 mgカルシウム9 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgじゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき枝豆、鶏ガラ…材料： じゃが芋、豚挽き肉、ごま油、冷 むき…-
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ほうれん草と卵のめんつゆあえ
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 g食物繊維1.4 gコレステロール111 mgカリウム393 mgカルシウム39 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸120 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.1 g食物繊維1.4 gコレステロール111 mgカリウム393 mgカルシウム39 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸120 µgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
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割り醤油で減塩効果！生揚げみぞれがけ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質6.8 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム156 mgリン103 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.9 g脂質6.8 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム156 mgリン103 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ材料： 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ-
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グリーンピース餃子
- 175 kcal
- 食塩 0.2 g
断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！エネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸39 µgグリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…材料： グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…-
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海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物1.8 g糖質0.5 g食物繊維1.3 gコレステロール60 mgカリウム443 mgカルシウム146 mgリン116 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC27 mg葉酸83 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.4 g脂質2.3 g炭水化物1.8 g糖質0.5 g食物繊維1.3 gコレステロール60 mgカリウム443 mgカルシウム146 mgリン116 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC27 mg葉酸83 µgむきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう材料： むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…-
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タコとセロリのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム246 mgカルシウム20 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質3.3 g炭水化物1.4 g糖質0.9 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム246 mgカルシウム20 mgリン77 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgたこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…材料： たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オ…-
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