レシピ数 ： 1090 品
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セロリの洋風きんぴら
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
糖質 0.9 gシャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム165 mgカルシウム16 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgセロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩材料： セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…-
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小松菜の塩昆布あえ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
糖質 0.9 g塩昆布、チーズ、桜えびの塩味とうま味で調味料要らずの塩昆布和え。小松菜の水けをしっかりと絞るのがポイントです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム395 mgカルシウム206 mgリン119 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC27 mg葉酸82 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム395 mgカルシウム206 mgリン119 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC27 mg葉酸82 µg小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、塩昆布材料： 小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、…-
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ほうれんそうのカッテージチーズ和え
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
糖質 0.9 gほうれん草をカッテージチーズと白ごまであえた手軽な副菜です。脂質の少ないカッテージチーズを活用してコクのある味わいに。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質0.9 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム375 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物2.6 g糖質0.9 g食物繊維1.7 gコレステロール4 mgカリウム375 mgカルシウム66 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸114 µgほうれん草、A、カッテージチーズ、白ごま、しょうゆ材料： ほうれん草、A、カッテージチーズ、白…-
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小松菜のわさび醤油和え
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
糖質 0.9 gわさびとごまの風味がおいしい小松菜のあえもの。電子レンジで作れる、忙しい日におすすめな一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム325 mgカルシウム139 mgリン49 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸71 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム325 mgカルシウム139 mgリン49 mg鉄2.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸71 µg小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ごま油、練りわ…材料： 小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ご…-
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小松菜と油揚げの辛子和え
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
糖質 0.9 g旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富！練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム143 mgリン62 mg鉄2.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸71 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質3.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム143 mgリン62 mg鉄2.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸71 µg小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつおだし、Ａし…材料： 小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつ…-
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たこときゅうりのオイルあえ
- 78 kcal
- 食塩 0.6 g
糖質 0.9 gあえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.1 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム177 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.1 g脂質4.3 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム177 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgたこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…-
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ズッキーニとしらす干しの山椒炒め
- 19 kcal
- 食塩 0.5 g
糖質 0.9 g夏が旬のズッキーニは、どんな料理にも使いやすい食材。しらす干しのうま味と山椒の風味が効いた一皿です。エネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール20 mgカリウム191 mgカルシウム39 mgリン64 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール20 mgカリウム191 mgカルシウム39 mgリン64 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgズッキーニ、しらす干し、しょうゆ、粉山椒材料： ズッキーニ、しらす干し、しょうゆ、粉…-
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小松菜と梅の塩昆布あえ
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
糖質 0.9 gゆでる手間を省き、電子レンジで簡単に作れる一品。加熱した後、水にとることで色鮮やかに仕上がります。一品欲しい時にどうぞ。エネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム142 mgリン38 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸88 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム422 mgカルシウム142 mgリン38 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸88 µg小松菜、梅干し、塩昆布材料： 小松菜、梅干し、塩昆布-
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きゅうりスティック
- 33 kcal
- 食塩 0.1 g
糖質 0.9 gきゅうりを切ってマヨネーズを添えるだけ。きゅうりの食感がおいしい一品です。エネルギー33 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質3.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール6 mgカリウム101 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質3.0 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gコレステロール6 mgカリウム101 mgカルシウム14 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgきゅうり、マヨネーズ材料： きゅうり、マヨネーズ-
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小松菜だけでシーザーサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.2 g
糖質 0.9 g小松菜はほうれん草と見た目は似ていますが、アク抜きの必要もなく生で食べることができます！エネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.6 g脂質5.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム264 mgカルシウム105 mgリン41 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸56 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.6 g脂質5.1 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール10 mgカリウム264 mgカルシウム105 mgリン41 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸56 µg小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨネーズ、牛乳…材料： 小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨ…-
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