レシピ数 ： 706 品
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レンジで簡単 おからの卵サラダ
- 127 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。エネルギー127 kcalたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール113 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgエネルギー127 kcalたんぱく質6.3 g脂質8.0 g炭水化物7.1 g糖質1.3 gコレステロール113 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.8 gカリウム210 mgおから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ材料： おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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簡単時短 モロヘイヤのおひたし
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。エネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgモロヘイヤ、塩、ごま、かつお節材料： モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節-
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納豆ひじき和え
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。エネルギー90 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム459 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物7.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム459 mg納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）材料： 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せ…-
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納豆とオクラのめかぶあえ
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。エネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.2 gカリウム328 mg納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢材料： 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢-
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簡単 オクラ納豆の塩麹和え
- 84 kcal
- 食塩 0.3 g
「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。エネルギー84 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.6 g脂質3.6 g炭水化物7.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.1 gカリウム324 mg納豆、オクラ、塩麹材料： 納豆、オクラ、塩麹-
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レンジで ゴボウの梅おかか和え
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
レンジで簡単に出来るおかか和え。ゴボウに豊富な不溶性食物繊維は、腸の運動を活性化させ、便秘解消に役立ちます。エネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質7.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.1 gカリウム240 mgゴボウ、Aﾊﾁﾐﾂ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節材料： ゴボウ、Aﾊﾁﾐﾂ梅干し、Aしょうゆ…-
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野菜のグリル
- 134 kcal
- 食塩 0.4 g
カラフルな野菜が食卓を華やかに！野菜が100g以上摂取できる一品です。トマトの酸味がアクセント！エネルギー134 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.7 gカリウム441 mgエネルギー134 kcalたんぱく質4.5 g脂質6.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.7 gカリウム441 mgかぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、オリーブオイ…材料： かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、…-
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オクラ納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。エネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物6.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.7 gカリウム328 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.3 g脂質4.1 g炭水化物6.6 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.7 gカリウム328 mg納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし材料： 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし-
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ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。エネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mgエネルギー170 kcalたんぱく質12.5 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム356 mg油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき材料： 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…-
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