レシピ数 : 706 品
  • レンジで簡単 おからの卵サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.6 g
    しじみごはん
    レンジで簡単に作れるお手軽レシピ。おからの食物繊維は、お腹の中で膨らむため、腹持ちがよくなり、余分な脂肪吸収を防ぎます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    113 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    210 mg
    おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パセリ
    材料: おから、卵、マヨネーズ、塩、胡椒、パ…
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • 簡単時短 モロヘイヤのおひたし

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    居酒屋こはるちゃん
    夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
    材料: モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
  • 納豆ひじき和え

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あみにゃ
    青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    459 mg
    納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せん切り)
    材料: 納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ(せ…
  • 納豆とオクラのめかぶあえ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する1品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
    材料: 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
  • 簡単 オクラ納豆の塩麹和え

    • 84 kcal
    • 食塩 0.3 g
    カルピネット
    「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    納豆、オクラ、塩麹
    材料: 納豆、オクラ、塩麹
  • レンジで ゴボウの梅おかか和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    LaLaHappy1
    レンジで簡単に出来るおかか和え。ゴボウに豊富な不溶性食物繊維は、腸の運動を活性化させ、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    240 mg
    ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ、A鰹節
    材料: ゴボウ、Aハチミツ梅干し、Aしょうゆ…
  • 野菜のグリル

    • 134 kcal
    • 食塩 0.4 g
    xoxoRisa
    カラフルな野菜が食卓を華やかに!野菜が100g以上摂取できる一品です。トマトの酸味がアクセント!
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    441 mg
    かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、オリーブオイ…
    材料: かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト、…
  • オクラ納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    胃にやさしい、ねばねば食材を組み合わせました。しょうゆと少しのからしでシンプルにおいしく。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    328 mg
    納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
    材料: 納豆、オクラ、しょうゆ、練りがらし
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
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