レシピ数 ： 723 品
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簡単レンジで粉ふき芋
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。エネルギー89 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維13.3 gカリウム620 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維13.3 gカリウム620 mgじゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう材料： じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう-
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ヘルシー 油揚げでひじきコロッケ
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
裏返した油揚げにポテトを入れてカリッと焼き上げた、アイデアレシピ。一般的なコロッケより、低カロリーで簡単です。エネルギー140 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物18.5 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維9.1 gカリウム495 mgエネルギー140 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.0 g炭水化物18.5 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維9.1 gカリウム495 mgじゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじき（乾燥）、…材料： じゃがいも、油揚げ（1枚/人）、ひじ…-
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揚げない 青のりオーブンポテト
- 78 kcal
- 食塩 0.6 g
揚げないポテトです。揚げ物よりも手軽に作れるオーブンポテト。腹持ちの良い1品です。エネルギー78 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物17.5 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維9.1 gカリウム423 mgエネルギー78 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物17.5 g糖質8.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維9.1 gカリウム423 mgじゃが芋、オリーブ油、塩、青のり材料： じゃが芋、オリーブ油、塩、青のり-
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ハーブポテト ミントペッパー
- 95 kcal
- 食塩 0.7 g
香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。エネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.1 g炭水化物17.4 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.9 gカリウム416 mgエネルギー95 kcalたんぱく質1.8 g脂質4.1 g炭水化物17.4 g糖質8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.9 gカリウム416 mgじゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…材料： じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…-
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新じゃがとにんにくのロースト
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。エネルギー87 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維8.9 gカリウム414 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維8.9 gカリウム414 mgじゃがいも、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、…材料： じゃがいも、にんにく（みじん切り）、…-
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ベイクドポテト
- 81 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。エネルギー81 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物17.4 g糖質8.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維8.9 gカリウム415 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.5 g炭水化物17.4 g糖質8.5 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維8.9 gカリウム415 mgじゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パセリ、塩、こ…材料： じゃがいも（皮付き）、バター、乾燥パ…-
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じゃがごま味噌バター
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
減塩のポイントとして、表面に味付けをすると、舌で塩味をしっかり感じられる分、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.0 g炭水化物17.7 g糖質10.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維7.6 gカリウム352 mgエネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.0 g炭水化物17.7 g糖質10.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維7.6 gカリウム352 mgじゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バター材料： じゃがいも、みそ、みりん、黒ごま、バ…-
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電子レンジで 和風粉吹きいも
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。エネルギー79 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維7.4 gカリウム365 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.3 g炭水化物14.6 g糖質7.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維7.4 gカリウム365 mgじゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター材料： じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター-
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じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 gコレステロール95 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgエネルギー85 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 gコレステロール95 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム469 mgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
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春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けで食材の味を楽しめるレシピです。電子レンジ利用で食材の栄養も逃さず、また時間短縮できるのも特徴です。エネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質7.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム360 mgエネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質7.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.4 gカリウム360 mg新じゃが、絹さや、バター、醤油材料： 新じゃが、絹さや、バター、醤油-
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