簡単・手軽レシピ全2622品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1322 品

118 / 133

新着順人気順

さっぱりトマトの三杯酢サラダ
19 kcal

食塩 0.2 g
くみもんた

青じその香りと、酢が効いたさっぱりとした味付けのサラダ。カロリー控えめで、あと１品ほしい時におすすめです。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg
トマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A塩、A酢

材料：トマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

14 µg
はんぺんとにんじんの含め煮
32 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

にんじんとはんぺんのシンプルな煮物。はんぺんのうま味とかつお節の風味で、調味料はめんつゆだけで味が決まります◎

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
はんぺん、にんじん、かつお節、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：はんぺん、にんじん、かつお節、めんつ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

9 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
作り置きにもトマトのマリネ
15 kcal

食塩 0.2 g
yumipo_a

切ってあえるだけのお手軽レシピ。バルサミコ酢の酸味や塩麹のうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
トマト、バルサミコ酢、塩麹

材料：トマト、バルサミコ酢、塩麹

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
玉ねぎとパプリカのコチュマヨあえ
48 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

加熱不要で野菜の歯応えを楽しめる一皿。マヨネーズとコチュジャンを合わせてほんのりピリ辛に仕上げました。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg
赤パプリカ、玉ねぎ、A、マヨネーズ、コチュジャン

材料：赤パプリカ、玉ねぎ、A、マヨネーズ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

8 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

25 µg
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ
112 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

火を使わずにオーブントースターで厚揚げをカリッと焼いた一品です。三つ葉の風味とピリッと辛いラー油がアクセントになります。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

材料：厚揚げ、三つ葉、しょうゆ、砂糖、ラー油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

147 mg

リン

97 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
ゴーヤーのおひたし
7 kcal

食塩 0.3 g
りすのおとうさん

ゴーヤーはビタミンCが豊富なだけでなく、苦み成分のモモルデシンが肝機能を高め、血糖値を下げる働きがあります。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

29 µg
ゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁

材料：ゴーヤー、塩、かつお節、レモン汁

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

29 µg
春雨ときゅうりのナムル
69 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春雨とシャキシャキきゅうりに、にんにくとごま油を効かせたナムルです。コーンの甘みを加えて飽きずに食べられます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、きゅうり、ホールコーン、A、ご…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
なめたけやっこ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

豆腐となめたけで口当たりよい一品。豆腐は軽く水きりして、うま味アップ。少ない調味料でも美味しく食べられます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔（あ…

材料：絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

39 mg

リン

49 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
レンジで簡単さっぱりパプリカマリネ
33 kcal

食塩 0.2 g
ちっちゃいもの倶楽部

色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg
豆苗ときくらげのナムル
32 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

コリコリとした食感が楽しめます。おつまみにもおすすめの一品です。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
豆苗、きくらげ、A、にんにく（すりおろし）、湯、…

材料：豆苗、きくらげ、A、にんにく（すりお…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg