レシピ数 ： 836 品
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グリーンリーフのお浸し
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
サラダに使われることの多いグリーンリーフは、お浸しにしてもおすすめです。ぽん酢しょうゆとかつ節でさっぱりといただけます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.6 g食物繊維1.5 gカリウム414 mgカルシウム48 mgリン41 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸89 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.6 g食物繊維1.5 gカリウム414 mgカルシウム48 mgリン41 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸89 µgグリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつお節材料： グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつ…-
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切り干し大根ときゅうりの中華サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgカルシウム81 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgカルシウム81 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µg切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま…材料： 切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢し…-
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgカルシウム102 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC14 mg葉酸57 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgカルシウム102 mgリン149 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール12 mgビタミンC14 mg葉酸57 µgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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春の若竹煮
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
春の味覚筍は、歯ごたえが良く満足感を得られます。カリウム、食物繊維が豊富で、便通改善や腸を健康に保ちのに役立ちますエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.4 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgカルシウム31 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸51 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質5.4 g食物繊維2.8 gカリウム404 mgカルシウム31 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸51 µgゆでたけのこ、スナップえんどう、生わかめ、だし汁…材料： ゆでたけのこ、スナップえんどう、生わ…-
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モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
レモン汁としょうゆであえるだけのお手軽副菜。ビタミンAやEも摂れます。箸休めとしてもおすすめです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物8.7 g糖質5.9 g食物繊維2.8 gカリウム401 mgカルシウム112 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物8.7 g糖質5.9 g食物繊維2.8 gカリウム401 mgカルシウム112 mgリン60 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸105 µgモロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ材料： モロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ-
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からし菜のごま和え
- 55 kcal
- 食塩 0.4 g
春が旬のからし菜。特有の辛味とほろ苦さは、ごまと相性◎です。栄養価が高く、葉酸や抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。エネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質3.0 g食物繊維2.9 gカリウム400 mgカルシウム145 mgリン74 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸194 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質3.0 g食物繊維2.9 gカリウム400 mgカルシウム145 mgリン74 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸194 µgからし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A すりごま材料： からし菜、A しょうゆ、A 砂糖、A…-
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簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風
- 61 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしく焼いた油揚げでワンランクアップの美味しさ。冬に旬を迎えるほうれん草は、栄養価も冬が最も高くなります。エネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質3.6 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gカリウム397 mgカルシウム58 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸108 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質3.6 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gカリウム397 mgカルシウム58 mgリン70 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸108 µgほうれん草、油揚げ、だし汁、きび砂糖、しょうゆ、…材料： ほうれん草、油揚げ、だし汁、きび砂糖…-
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ほうれん草の卵とじ
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。エネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質1.2 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gカリウム396 mgカルシウム31 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール37 mgビタミンC18 mg葉酸112 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.7 g脂質1.2 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gカリウム396 mgカルシウム31 mgリン51 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール37 mgビタミンC18 mg葉酸112 µg卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、薄口しょうゆ…材料： 卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、…-
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ブロッコリーのチーズ和え
- 114 kcal
- 食塩 0.4 g
調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。エネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.3 g脂質8.2 g炭水化物5.4 g糖質1.3 g食物繊維4.1 gカリウム396 mgカルシウム119 mgリン162 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール11 mgビタミンC116 mg葉酸177 µgブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油材料： ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…-
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小松菜の塩昆布あえ
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布、チーズ、桜えびの塩味とうま味で調味料要らずの塩昆布和え。小松菜の水けをしっかりと絞るのがポイントです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム395 mgカルシウム206 mgリン119 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール15 mgビタミンC27 mg葉酸82 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム395 mgカルシウム206 mgリン119 mg鉄2.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール15 mgビタミンC27 mg葉酸82 µg小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、塩昆布材料： 小松菜、プロセスチーズ、さくらえび、…-
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