レシピ数 : 1193 品
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  • まぐろの山かけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    443 mg
    まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味用)、長いも…
    材料: まぐろ赤身(刺身用)、しょうゆ(下味…
  • おつまみに 油揚げの納豆はさみ焼き

    • 217 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *Anna*
    大豆製品である油揚げと納豆を使ったお手軽レシピ。鉄が豊富で、1品で成人女性が一日にとりたい鉄の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    337 mg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小口切り)、し…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ(小…
  • 納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大豆を丸ごと消化吸収しやすい状態で食べられる納豆。大豆の栄養素や納豆菌から作りだされる酵素を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    464 mg
    納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚げ、濃口醤油
    材料: 納豆、春菊、かつお節、濃口醤油、油揚…
  • たこのみぞれ和え

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shimaru
    たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…
    材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…
  • 鶏ササミと彩り野菜のサラダ✴

    • 113 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    トマトのクエン酸が体内のブドウ糖の吸収を抑制、色素のリコピンはインスリンの働きを正常化し、血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    493 mg
    鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリのみじん切り、…
    材料: 鶏ささみ、トマト、きゅうり、パセリの…
  • ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    475 mg
    ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓国のり、すり…
    材料: ケール、ホタテの貝柱(刺し身用)、韓…
  • ナットウピリ辛お稲荷ピッツァ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    納豆菌が作り出す酵素、ナットウキナーゼは、食すことでその効果を発し、血液をサラサラにして血栓を予防してくれます。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    356 mg
    油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチーズ、あさつき
    材料: 油揚げ、納豆、柚子胡椒、プロセスチー…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • ささみとお野菜をバジルソースで和えて

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    425 mg
    ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…
  • 納豆包み焼き

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    一憲
    納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
    材料: 納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
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