レシピ数 : 1245 品
  • あしたばのくるみ和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    あしたばを切ると出る黄色い汁には、強い抗酸化作用をもつ成分が多く含まれ、動脈硬化予防等におすすめです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    あしたば、くるみ、濃口醤油、砂糖
    材料: あしたば、くるみ、濃口醤油、砂糖
  • あしたばとキザミ昆布のごま和え

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    あしたばの茎から出る黄汁はポリフェノールの一種で、血糖値の低下、肥満の予防効果があると言われています。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    53 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    54 µg
    あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん風調味料、減…
    材料: あしたば、刻み昆布、いりごま、みりん…
  • 切干大根のごまドレッシング

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    大根よりも栄養価が高い切干大根を使用したサラダです。柔かく茹で、ドレッシングと和える事で食べ易い1品になります
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡瓜、焙煎胡麻…
    材料: 切干大根、かにかまぼこ フレーク、胡…
  • セロリとツナの簡単サラダ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.6 g
    海辺のキッチン
    忙しい時にあっという間に作れて◎!ツナはオイル缶の代わりに水煮缶を使ってカロリー・脂質を大幅にカット!
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    59 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッシング、ブラ…
    材料: セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッ…
  • 香ばしいカホリの焼きとうもろこし

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    とうもろこしの粒の皮には食物繊維が豊富。また血液サラサラ効果のあるリノール酸も豊富に含まれています。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    とうもろこし、たまり醤油
    材料: とうもろこし、たまり醤油
  • おじゃがとコンフレークのバジルマヨ和え

    • 81 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもは「カリウムの王様」といわれるほどカリウムが豊富。血中の塩分バランスを保つ働きがあるため高血圧予防に○。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    11 µg
    じゃがいも、コーンフレーク、バジルソース、カロリ…
    材料: じゃがいも、コーンフレーク、バジルソ…
  • モロヘイヤの梅おかか和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    +tonakai+
    モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料3つでできるお手軽レシピです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    125 µg
    モロヘイヤ、梅干し、かつお節
    材料: モロヘイヤ、梅干し、かつお節
  • うどとキウイのフルーティーサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    raburihome
    ウドとキウイが好相性。こってりした主菜に、お勧めの副菜です。キウイは果物の中でもビタミンC、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    17 µg
    うど、キウイ、レモン汁、塩
    材料: うど、キウイ、レモン汁、塩
  • 菜の花と新じゃがのアンチョビ風味

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *kay
    菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です!ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフィレ、EXV…
    材料: 菜の花、新じゃが(小)、アンチョビフ…
  • 豆麦入りサケフレーク

    • 83 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
    材料: サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
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