レシピ数 ： 30 品
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ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
芋類の食感が新鮮な感覚です。芋類は、茹で過ぎないようにすることがレシピポイントです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物11.0 g糖質8.2 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム279 mgカルシウム50 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物11.0 g糖質8.2 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム279 mgカルシウム50 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgじゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま油、Ａ塩、Ａ…材料： じゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま…-
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レンチン サツマイモのペッパーハニー
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
レンジで作るお手軽レシピ。さつまいもは女性に嬉しい、食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素が豊富な食材です。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質17.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸20 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.4 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質17.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸20 µgさつまいも、はちみつ、粗びき黒こしょう材料： さつまいも、はちみつ、粗びき黒こしょう-
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さつまいもと刻み昆布の煮物
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもの甘みと刻み昆布が好相性。刻み昆布からだしが出るので、しょうゆとみりんだけでも味わい深く仕上がりますよ。エネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物21.4 g糖質19.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸31 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.3 g炭水化物21.4 g糖質19.1 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸31 µgさつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょうゆ、みりん…材料： さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょ…-
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さつまいものおろし酢和え
- 103 kcal
- 食塩 0.0 g
塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質3.2 g炭水化物19.2 g糖質17.2 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム34 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgさつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…材料： さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…-
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さつまいものガレット
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
肩ロースから作られたショルダーベーコンは、バラ肉で作られたベーコンに比べて脂身が少なく、脂質はマイナス70％とヘルシー。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質5.9 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム175 mgカルシウム75 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.4 g脂質5.9 g炭水化物11.6 g糖質10.9 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム175 mgカルシウム75 mgリン117 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgさつまいも、ショルダーベーコン、片栗粉、プロセス…材料： さつまいも、ショルダーベーコン、片栗…-
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さつまいもとくるみのみそあえ
- 127 kcal
- 食塩 0.4 g
お茶請けにもおかずにもなる一品。クルミはコレステロールや中性脂肪を下げるオメガ3系脂肪酸がナッツ類で最も多く含まれます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物22.6 g糖質20.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム29 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸35 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物22.6 g糖質20.7 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム333 mgカルシウム29 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸35 µgさつまいも、胡桃、白みそ（西京味噌）、みりん、し…材料： さつまいも、胡桃、白みそ（西京味噌）…-
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簡単おかず さつまいものレモンバター炒め
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
さつまいもの甘みと、バター醤油とレモンの風味が好相性！さつまいもは便秘予防に役立つ不溶性食物繊維が含まれます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.8 g炭水化物22.6 g糖質21.1 g食物繊維1.5 gコレステロール4 mgカリウム348 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸36 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.8 g炭水化物22.6 g糖質21.1 g食物繊維1.5 gコレステロール4 mgカリウム348 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸36 µgさつまいも、バター、レモン汁、醤油、塩、ドライパ…材料： さつまいも、バター、レモン汁、醤油、…-
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さつまいものバター焼き
- 121 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもは予めレンジで加熱しておくと時短に。食物繊維やビタミンCが豊富で、便秘予防や美肌にも効果があります。エネルギー121 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.2 g炭水化物21.8 g糖質20.4 g食物繊維1.4 gコレステロール11 mgカリウム313 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.2 g炭水化物21.8 g糖質20.4 g食物繊維1.4 gコレステロール11 mgカリウム313 mgカルシウム24 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸32 µgさつまいも、バター、塩コショー、砂糖材料： さつまいも、バター、塩コショー、砂糖-
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りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸26 µgさつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…材料： さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…-
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電子レンジで さつまいものレモン風味
- 70 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもは食べやすいスティック状に。ほくほく甘いさつまいもに、さわやかなレモンの酸味がよく合います。エネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム23 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム217 mgカルシウム23 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、レモン汁、塩、こし…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、レモン…-
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