レシピ数 ： 723 品
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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冷凍オクラのナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物4.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム173 mg冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油材料： 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…-
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山芋サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー59 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgエネルギー16 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー120 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgエネルギー146 kcalたんぱく質4.8 g脂質12.7 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム410 mgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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温野菜サラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.9 gカリウム357 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.7 g炭水化物10.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.9 gカリウム357 mgにんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…-
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ブロッコリーのチーズ焼き
- 101 kcal
- 食塩 0.5 g
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。エネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.3 g炭水化物5.2 g糖質1.6 gコレステロール17 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム338 mgエネルギー101 kcalたんぱく質7.3 g脂質7.3 g炭水化物5.2 g糖質1.6 gコレステロール17 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム338 mg冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…材料： 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…-
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簡単レンジで粉ふきいも
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。エネルギー48 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物14.0 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維7.1 gカリウム332 mgじゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ材料： じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ-
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フライパンで簡単 ベイクドポテト
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。エネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム247 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物10.4 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.3 gカリウム247 mgじゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）材料： じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…-
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