レシピ数 ： 1244 品
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塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.0 g糖質1.7 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgカルシウム90 mgリン61 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸134 µgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼
- 115 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。エネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.2 g脂質9.3 g炭水化物0.8 g糖質0.4 g食物繊維0.4 gカリウム82 mgカルシウム185 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸16 µg厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…材料： 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…-
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水菜とえのき茸のナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単であっという間に作れる1品。32kcalとヘルシー！貧血予防に有効な葉酸が1日の目標量の約30%が摂取できます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物3.5 g糖質1.6 g食物繊維1.9 gカリウム257 mgカルシウム88 mgリン49 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸69 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物3.5 g糖質1.6 g食物繊維1.9 gカリウム257 mgカルシウム88 mgリン49 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸69 µg水菜、えのき、Ａにんにく（すりおろし）、Ａしょう…材料： 水菜、えのき、Ａにんにく（すりおろし…-
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小松菜とツナのサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布の塩味だけで味付け、レモンの酸味がアクセントに。小松菜のしゃきしゃき食感でお箸がすすみます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gカリウム296 mgカルシウム75 mgリン62 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.9 g脂質0.3 g炭水化物2.0 g糖質1.0 g食物繊維1.0 gカリウム296 mgカルシウム75 mgリン62 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール9 mgビタミンC17 mg葉酸46 µg小松菜、A、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、レモン汁…材料： 小松菜、A、ツナ水煮（固形量）、塩昆…-
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ほうれん草のナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。エネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgカルシウム31 mgリン26 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.5 g炭水化物1.6 g糖質0.1 g食物繊維1.5 gカリウム347 mgカルシウム31 mgリン26 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgほうれん草、ごま油、塩、白ごま材料： ほうれん草、ごま油、塩、白ごま-
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ごま油が美味しい もやしナムル
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやし、ごま油が香るナムル。たったの２工程でできて簡単、すぐに作れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgカルシウム59 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.6 g脂質5.3 g炭水化物3.5 g糖質1.7 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgカルシウム59 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgもやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だしの素、Ａ白す…材料： もやし、Ａごま油、Ａ塩、Ａ中華風だし…-
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マッシュポテト
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
じゃがいものやさしい甘さを感じるなめらかなマッシュポテト。クラッカーと食べたり、肉料理に添えてもおいしくいただけます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物30.4 g糖質19.7 g食物繊維10.7 gカリウム516 mgカルシウム22 mgリン71 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸25 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物30.4 g糖質19.7 g食物繊維10.7 gカリウム516 mgカルシウム22 mgリン71 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール10 mgビタミンC34 mg葉酸25 µgじゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩材料： じゃがいも、牛乳、砂糖、バター、塩-
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超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…-
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ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物4.4 g糖質1.0 g食物繊維3.4 gカリウム506 mgカルシウム78 mgリン66 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール3 mgビタミンC14 mg葉酸101 µgひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油漬）、枝豆(…材料： ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ（油…-
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かぼちゃサラダ
- 103 kcal
- 食塩 0.1 g
冷凍かぼちゃを使った包丁いらずの一品。加熱も電子レンジだから、短時間で作れてあと一品のおかずにおすすめです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質8.8 g食物繊維2.9 gカリウム272 mgカルシウム52 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール8 mgビタミンC20 mg葉酸33 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.1 g脂質6.3 g炭水化物11.7 g糖質8.8 g食物繊維2.9 gカリウム272 mgカルシウム52 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール8 mgビタミンC20 mg葉酸33 µg冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま材料： 冷凍かぼちゃ、マヨネーズ、白すりごま-
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