高血圧レシピ全1950品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 738 品

8 / 74

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卵焼き
168 kcal

食塩 0.9 g
ワタナベマキ

だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

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葉酸

50 µg
卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、薄口しょうゆ…

材料：卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえ
26 kcal

食塩 0.3 g
ぴよんす

ラー油がピリッと辛い、酢でさっぱりでいただけるごまあえです。電子レンジで簡単にできるので、あと一品足りないときにも。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

61 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

61 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg
もやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aすり…

材料：もやし、小松菜、A砂糖、Aしょうゆ、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

61 mg

リン

32 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

61 mg

リン

32 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

36 µg
柿とかぶの生ハム巻き
33 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

柿とかぶを生ハムで巻くだけの手軽な一品です。柿はかためのものがおすすめ。水分が出やすいので食べる直前に作りましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg
柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（１人２切れ）…

材料：柿（かためのもの１人２切れ）、かぶ（…

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高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

4 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

7 µg
ほうれん草のソテー
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
ほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、…

材料：ほうれん草、にんにく（すりおろし）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

30 mg

リン

30 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

127 µg
アスパラガスの黒胡椒炒め
30 kcal

食塩 0.3 g
ぽっぽぺぺ

アスパラをたたくことで炒め時間が短縮できます。シャキシャキの食感を残すため、さっと炒める程度に仕上げましょう。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg
アスパラガス、塩、オリーブ油、黒こしょう

材料：アスパラガス、塩、オリーブ油、黒こし…

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

95 µg
大根おろしと乾燥わかめ
8 kcal

食塩 0.1 g
ちかぴょん

大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

16 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

16 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
大根、カットわかめ

材料：大根、カットわかめ

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エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

16 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

16 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

17 µg
カリフラワーと小松菜煮浸し
57 kcal

食塩 0.4 g
ドーリイ

カリフラワーにはビタミンCが多く含まれ、風邪の予防や疲労回復などに効果があると言われています。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油、めんつゆ（…

材料：カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油…

糖尿病

高血圧

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
白菜と水菜のゆず胡椒塩昆布サラダ
23 kcal

食塩 0.4 g
ジャカランダ☆

塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…

材料：白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
三色野菜のピリ辛炒め
34 kcal

食塩 0.5 g
Ｍｉｑｕｉｔ＠

簡単に作れるレシピですが、豆板醤がアクセントになっているのがポイントです。また、彩りも考えられた１品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg
もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ油、塩こしょ…

材料：もやし、ピーマン、にんじん、オリーブ…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

16 µg