レシピ数 : 731 品
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • グリーンリーフのカリカリベーコンサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    ベーコンとレタスのシンプルなサラダ。ベーオンはショルダーベーコンを選ぶと、エネルギーがカットできます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    45 µg
    グリーンリーフ、ショルダーベーコン、オリーブ油、…
    材料: グリーンリーフ、ショルダーベーコン、…
  • 切り干し大根のアーモンドあえ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.3 g
    みそゆうき
    切り干し大根にアーモンドを加えた噛みごたえのある一品です。よく噛むことは食事の満足感にもつながります。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    切り干し大根、素焼きアーモンド、イタリアンパセリ…
    材料: 切り干し大根、素焼きアーモンド、イタ…
  • クリームチーズときゅうりの中華和え

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ひよこっ子さん
    きゅうりにクリームチーズを合わせました。ラー油のピリ辛さと、クリームチーズのまろやかさが相性抜群です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    きゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂糖、しょうゆ…
    材料: きゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂…
  • 豆腐ときゅうりとちりめんのサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    happy sky
    手軽なサラダ風冷奴。豆腐は製法の違いにより、絹ごしより木綿の方がたんぱく質、脂質、ミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    124 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    124 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    19 µg
    木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、ごま油、塩、…
    材料: 木綿豆腐、きゅうり、ちりめんじゃこ、…
  • 簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ありさrecipe♡
    噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    60 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 、Aマヨネー…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …
  • いんげんのくるみ和え

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさこのおうち
    くるみの香ばしい風味がいんげんの甘さを引き立てます。シンプルな材料で簡単にできる副菜。作り方は簡単!ちょっとした一品や、お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    47 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    さやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: さやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ…
  • 和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひとみっち。
    切って和えるだけのお手軽レシピ。ルッコラはロケットサラダとも呼ばれ、栄養価の高い緑黄色野菜です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブソルト、Aこ…
    材料: ルッコラ、トマト、アボカド、Aハーブ…
  • もやしのマヨポンあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりしながらもコクのあるマヨポンに、ごまの香りがアクセント。もやしのおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    75 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    75 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…
    材料: もやし、にんじん、A、マヨネーズ、ぽ…
  • アボカドとレタスのシンプルサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    aprea
    切ってあえるだけの簡単サラダ。レモン汁の酸味と、ハーブ入りソルトの香りで、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    47 µg
    サニーレタス、アボカド、レモン汁(アボカド用)、…
    材料: サニーレタス、アボカド、レモン汁(ア…
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