レシピ数 ： 1033 品
-
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.6 g炭水化物6.8 g糖質5.6 g食物繊維1.2 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…材料： ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新玉ねぎと生ハムのサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
新玉葱に含まれる辛味成分の硫化アリルは、血液の流れを良くしてくれます。水分が多く、辛味が少ないので、生食がお勧めです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物2.1 g糖質1.7 g食物繊維0.4 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC4 mg葉酸5 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.9 g炭水化物2.1 g糖質1.7 g食物繊維0.4 gカリウム80 mgカルシウム6 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール8 mgビタミンC4 mg葉酸5 µg新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハム、イタリア…材料： 新玉ねぎ、ミックスベビーリーフ、生ハ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
ところてんや、夏野菜が涼しげなレシピです！低カロリーなだけでなく、オクラのネバネバ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ、きゅうり、…材料： ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚焼き玉子
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。エネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質6.4 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgカルシウム24 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質6.4 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgカルシウム24 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布）、砂糖、う…材料： 卵、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スピード浅漬け 柚子大根
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
あっという間に作れる１品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。エネルギー7 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mgカルシウム8 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸11 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mgカルシウム8 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸11 µg大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）材料： 大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとパプリカのコールスロー
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
キャベツに含まれるビタミンUは健胃作用があるので夏のお疲れ胃を労わります。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質3.8 g炭水化物2.2 g糖質1.5 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質3.8 g炭水化物2.2 g糖質1.5 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgキャベツ、パプリカ（赤）、きゅうり、塩、こしょう…材料： キャベツ、パプリカ（赤）、きゅうり、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸21 µgきゅうり、きゃべつ、青しその実漬材料： きゅうり、きゃべつ、青しその実漬-
-
お気に入りから
削除しました
-
にんじんとサラダチキンのラペ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。エネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム8 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.4 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gカリウム82 mgカルシウム8 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸7 µgサラダチキン（プレーン）、にんじん、A、酢、オリ…材料： サラダチキン（プレーン）、にんじん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 スナップエンドウのお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
我が家の常備菜３ ぜんまいの煮物
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
常備菜にお勧めの一品。ぜんまいは食物繊維が豊富で、腸内で水分を吸収して膨らむため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質3.4 g食物繊維2.4 gカリウム83 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質3.4 g食物繊維2.4 gカリウム83 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒） 、人参 、油…材料： ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒） …-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
