レシピ数 : 742 品
  • トマトのはちみつレモン漬け

    • 72 kcal
    • 食塩 0.2 g
    happyかおるん
    甘酸っぱく漬けたミニトマトは、箸休めにちょうど良い一品。オーブントースターで焼くことで、本来の甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    27 µg
    ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、A塩、ミント…
    材料: ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、…
  • 南瓜の甘辛明太子炒め

    • 105 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    煮物とは一味違う一品です。かぼちゃは油で炒めると、ビタミンAやEの吸収率がアップし、効率よく摂取できます。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    40 µg
    かぼちゃ(皮付き)、にんにく(みじん切り)、小ね…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、にんにく(みじん…
  • さつまいもの塩麹煮

    • 68 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ☆Haru☆☆
    塩麹の塩味がさつまいもの甘みを引き出します。やさしい味わいにほっこりします。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    さつまいも、砂糖、塩麹
    材料: さつまいも、砂糖、塩麹
  • さつまいもとにんじんのみりんレモン煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.0 g
    みずき
    砂糖を使わずに、素材の持つ甘みを生かしてつくる煮物。レモンの酸味が爽やかでさっぱりとした後味です。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    25 µg
    さつまいも、にんじん、A、みりん、レモン汁、水
    材料: さつまいも、にんじん、A、みりん、レ…
  • すりごまたっぷり 南瓜の含め煮

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sophia
    定番のかぼちゃの煮物を少しアレンジ。すりごまの香ばしさがかぼちゃのおいしさをさらに引き立てます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ(皮付き)、すりごま、A、きび砂糖(また…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、すりごま、A、き…
  • かぼちゃのごま煮

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    32 µg
    かぼちゃ(皮付き)、白すりごま、A、だし汁(かつ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、白すりごま、A、…
  • かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    さとみわ
    ヨーグルトを水きりをすることで水分が減り濃厚な味わいに。ヨーグルトの酸味とかぼちゃの甘さの相性は抜群。おもてなしにも。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    64 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    64 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    38 µg
    かぼちゃ(皮付き)、プレーンヨーグルト、ミニトマ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、プレーンヨーグル…
  • かぼちゃの塩麹煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちきぽん
    シンプルに塩麹のみで味付けた一品です。かぼちゃの自然な甘さが引き立ち、ほっこりとやさしい味わいに。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    38 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ(皮付き)、塩麹、水
    材料: かぼちゃ(皮付き)、塩麹、水
  • かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    かぼちゃとビーンズをヨーグルトであえた、ほんのり甘くてさっぱりとしたサラダです。たんぱく質と食物繊維が一緒にとれます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    25 µg
    かぼちゃ(皮付き)、ミックスビーンズ、A、ギリシ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ミックスビーンズ…
  • かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    すなっぴぃ
    意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    14.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖…