レシピ数 : 719 品
  • ほたての和風マリネ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ほたてとグレープフルーツが爽やかなマリネです。ほたてに含まれる亜鉛はビタミンCが豊富な食材と摂ると吸収率がUP!
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    147 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ、りんご酢、…
    材料: ほたて貝柱、グレープフルーツ、玉ねぎ…
  • うなぎの酢の物 うざく

    • 112 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    鰻と酢で夏バテ予防に◎!カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く、カルシウムが豊富なレシピとの組み合わせがお勧めです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    119 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわかめ、白炒り…
    材料: うなぎ、きゅうり、みょうが、カットわ…
  • 豆腐のパセリチーズパン粉焼き

    • 135 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cafe0305
    淡白な豆腐が、コクやサクッとした食感で食べごたえアップ。パセリの風味もおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    137 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    137 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パセリ(みじん…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、オリーブ油、A、パ…
  • 爽やか 梅納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぃーーみ☆
    梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    302 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    86 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…
    材料: 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…
  • オクラと納豆の塩麹あえ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.3 g
    カルピネット
    「ねばねばコンビ」でカンタン一品。納豆の粘りはポリグルタミン酸というアミノ酸の一種。高い保湿性が注目されている成分です。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    87 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    87 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    81 µg
    納豆、オクラ、塩麹
    材料: 納豆、オクラ、塩麹
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 146 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    57 µg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • 菜の花入り はまぐりの酒蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    75 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    115 µg
    はまぐり(殻付き100g/人)、菜の花、Aだし汁…
    材料: はまぐり(殻付き100g/人)、菜の…
  • タコとカリフラワーのカレー風味

    • 97 kcal
    • 食塩 0.3 g
    笑ティの姫
    カレー粉を使った減塩レシピ。カリフラワーに含まれているビタミンCは、美肌効果が期待されています。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    48 µg
    タコ、カリフラワー、オリーブオイル(炒め用)、マ…
    材料: タコ、カリフラワー、オリーブオイル(…
  • 蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    136 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    136 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    92 µg
    蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…
    材料: 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…
  • 納豆とオクラのめかぶあえ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する1品です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    94 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    71 µg
    納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
    材料: 納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢
アプリをインストール