レシピ数 : 657 品
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…
  • そら豆の塩ゆで

    • 76 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    そら豆(さやつきで1人7本くらい)、水、塩
    材料: そら豆(さやつきで1人7本くらい)、…
  • かぶとしめじの赤しそふりかけ和え

    • 8 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    昔ながらの梅干と一緒に漬けられた赤しそ(ゆかり)で和えました。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    136 mg
    かぶ、しめじ、カットわかめ(乾)、赤しそふりかけ
    材料: かぶ、しめじ、カットわかめ(乾)、赤…
  • ゴーヤと釜揚げ桜えびのサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ピチコとムスメ
    ゴーヤはビタミン、ミネラルがバランス良く含まれ、血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維も含まれます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    131 mg
    ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージチーズ、Aオ…
    材料: ゴーヤ、塩、釜揚げ桜えび、カッテージ…
  • オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちーちゃん
    アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    183 mg
    オクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…
    材料: オクラ、スライスアーモンド、バター、…
  • さといも煮で「いも餅」

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    さといもは、いもの仲間の中でもカロリーが低め。簡単に出来て、おやつにも、お弁当のすき間にもお役立ちの1品です。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、青海苔(あれ…
    材料: さといも煮、片栗粉、バター(有塩)、…
  • なすの南蛮づけ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.3 g
    けんこうなかつがわ
    カラフルな色で食欲をそそる南蛮漬け。お酢でさっぱりいただきます。暑い季節におすすめです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    167 mg
    なす、青ピーマン、赤ピーマン、赤唐辛子、ねぎ(み…
    材料: なす、青ピーマン、赤ピーマン、赤唐辛…