レシピ数 : 721 品
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    20.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(…
  • モロヘイヤとえのきのお浸し

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    88 µg
    モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(す…
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • 雑穀入りカラフルサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちゃんあー
    ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    51 µg
    野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…
    材料: 野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…
  • クレソンとくるみのサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    クレソンには幅広くビタミン、ミネラルが含まれ栄養価◎。抗酸化作用のあるビタミンは相乗効果が期待できます。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    76 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    76 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    99 µg
    クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソルト、バルサ…
    材料: クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソ…
  • ゴマ香る きんぴらかぼちゃ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    いりこ☆
    緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスターソース、A…
    材料: かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスタ…
  • 春菊とカッテージチーズのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kaokaofood
    春菊とカッテージチーズをレモン汁であえるだけサラダ。冬が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくサラダにぴったりです。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    80 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    春菊、トマト、カッテージチーズ、しらす干し、レモ…
    材料: 春菊、トマト、カッテージチーズ、しら…
  • かぶとりんごのヨーグルトサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ukulele大好き
    シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    50 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    23 µg
    かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ(塩味)、カ…
    材料: かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…
  • 押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おはなすき
    大豆に押し麦や野菜に海藻、いろいろな食感を集めた一品です。味付けはシンプルに、素材の味を楽しみます。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    69 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    69 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾…
    材料: 押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)…
  • 白菜の塩昆布あえ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    塩昆布で味がきまる、簡単な白菜のあえもの。しゃきしゃき食感がくせになります。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    白菜、塩昆布、いりごま
    材料: 白菜、塩昆布、いりごま
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