レシピ数 : 658 品
  • 白菜と油揚げのポン酢和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆおかな
    あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    154 mg
    白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし
    材料: 白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…
  • 小松菜と油揚げの煮びたし

    • 177 kcal
    • 食塩 1.0 g
    川津幸子
    みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    459 mg
    小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…
    材料: 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…
  • ほうれん草のごまあえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    446 mg
    ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…
    材料: ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…
  • 冬野菜チップス

    • 47 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    238 mg
    れんこん、さつまいも、にんじん、塩
    材料: れんこん、さつまいも、にんじん、塩
  • お麩と白菜ときのこの煮物

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    204 mg
    焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…
    材料: 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…
  • お出汁でいただく菜の花のおひたし

    • 23 kcal
    • 食塩 0.5 g
    happy sky
    かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    234 mg
    菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…
    材料: 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…
  • ひじき煮で白和え風

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    難しい手順や味つけはナシ!お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    54 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    54 mg
    ひじき煮、木綿豆腐、すりごま(白)
    材料: ひじき煮、木綿豆腐、すりごま(白)
  • 簡単一品 トマトと大葉の和風和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *Anna*
    あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    170 mg
    トマト、青じそ、A和風だしの素、Aしょうゆ、A白…
    材料: トマト、青じそ、A和風だしの素、Aし…
  • ころいもの煮付け(郷土料理)

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハッピーさるぼぼ
    飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    341 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    341 mg
    じゃがいも(小)、油、砂糖、塩、しょうゆ、酒、和…
    材料: じゃがいも(小)、油、砂糖、塩、しょ…
  • 水菜の梅おかか和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁちゃん_ましゃ
    水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    360 mg
    水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…
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