レシピ数 ： 658 品
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白菜と油揚げのポン酢和え
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品や、おつまみに。香ばしく焼き目をつけた油揚げのおかげで、調味料が少なくて済みます。エネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム154 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム154 mg白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味とうがらし材料： 白菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、一味と…-
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mgエネルギー177 kcalたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム459 mg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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ほうれん草のごまあえ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.0 g炭水化物4.1 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム446 mgほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…-
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冬野菜チップス
- 47 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。エネルギー47 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgエネルギー47 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgれんこん、さつまいも、にんじん、塩材料： れんこん、さつまいも、にんじん、塩-
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お麩と白菜ときのこの煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛く、とろりとやわらかく煮たお麩。エネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物6.3 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム204 mg焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： 焼き麩、白菜、しめじ、A、だし汁、し…-
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お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。エネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料： 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
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ひじき煮で白和え風
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。エネルギー70 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.6 g炭水化物4.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム54 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.6 g炭水化物4.4 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム54 mgひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）材料： ひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）-
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簡単一品 トマトと大葉の和風和え
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
あえて冷やすだけで、簡単にできる一品。青じその爽やかな香りが、食欲をそそります。エネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.9 g炭水化物4.0 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム170 mgトマト、青じそ、A和風だしの素、Aしょうゆ、A白…材料： トマト、青じそ、A和風だしの素、Aし…-
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ころいもの煮付け(郷土料理)
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。エネルギー104 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物17.1 g糖質16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム341 mgエネルギー104 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物17.1 g糖質16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム341 mgじゃがいも（小）、油、砂糖、塩、しょうゆ、酒、和…材料： じゃがいも（小）、油、砂糖、塩、しょ…-
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水菜の梅おかか和え
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。エネルギー24 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム360 mg水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…-
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