レシピ数 ： 1956 品
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昆布茶でだし巻き風たまご焼き
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。だしをとらずに、昆布茶で代用しました。エネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.1 g脂質7.1 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.1 g脂質7.1 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム68 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油材料： 卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油-
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オーブンで簡単 伊達巻
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 g食物繊維0.0 gコレステロール132 mgカリウム74 mgカルシウム19 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 g食物繊維0.0 gコレステロール132 mgカリウム74 mgカルシウム19 mgリン76 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸19 µgはんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ材料： はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ-
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味付たまご
- 108 kcal
- 食塩 1.6 g
黒酢が味の決め手。黄身をとろりと半熟状に仕上げます。エネルギー108 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物6.1 g糖質6.1 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム109 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物6.1 g糖質6.1 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム109 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水材料： 卵、A黒酢、Aしょうゆ、Aみりん、A水-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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ゆで卵（半熟〜かたゆで）
- 71 kcal
- 食塩 0.2 g
お湯からゆでて作るゆで卵の作り方です。ゆで時間を調整して、黄身を好みの固さに仕上げましょう。エネルギー71 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム65 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム65 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）材料： 卵（Mサイズ）-
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卵焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.9 g
だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。エネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質12.2 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール370 mgカリウム155 mgカルシウム48 mgリン177 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質12.2 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール370 mgカリウム155 mgカルシウム48 mgリン177 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、薄口しょうゆ…材料： 卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、…-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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はんぺんとクリームチーズのディップ
- 108 kcal
- 食塩 0.9 g
ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。エネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gコレステロール26 mgカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 g食物繊維0.0 gコレステロール26 mgカリウム106 mgカルシウム23 mgリン76 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸7 µg紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…材料： 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…-
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いくらと青じその挟みかまぼこ
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール33 mgカリウム43 mgカルシウム13 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD3.1 µgビタミンB122.9 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール33 mgカリウム43 mgカルシウム13 mgリン47 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD3.1 µgビタミンB122.9 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgかまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ材料： かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gコレステロール141 mgカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸20 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 g食物繊維0.0 gコレステロール141 mgカリウム75 mgカルシウム20 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸20 µg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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