オリーブ油レシピ全428品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 263 品

1 / 27

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ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
40 kcal

食塩 0.3 g
＊アベリ＊

フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg
グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

68 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
デリ風レタスとトマトのサラダ
29 kcal

食塩 0.5 g
moj

トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…

材料：トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

7 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

23 µg
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

糖尿病

高血圧

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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ビタミンC

9 mg

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg
キャベツとひじきのマリネ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりお…

材料：ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…

糖尿病

高血圧

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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にんじんサラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんだけでできるさっぱりした味わいの副菜レシピ。食材1つで簡単にできるので、あと一品欲しいときに大助かりです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A 酢、A 塩…

材料：にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
簡単大根と人参のサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

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リン

14 mg

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…

材料：大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…

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0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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葉酸

18 µg
ビーンズサラダ
126 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…

材料：ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…

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126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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6 µg
超シンプル美味にんじんのステーキ
42 kcal

食塩 0.5 g
ルロワ・モワ

味付けは塩だけ。ゆでずに焼いたにんじんは、ほくほくとした食感で、自然な甘みがおいしい一品です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
にんじん、バター、オリーブ油、並塩、パセリ

材料：にんじん、バター、オリーブ油、並塩、…

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42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

15 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
87 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg
トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、粗び…

材料：トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg

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87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

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鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg
ベビーリーフとパプリカのサラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
nyanmarin

ベビーリーフにパプリカを合わせた彩り豊かなサラダ。ハーブの香りで薄味でもおいしくいただけます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

20 µg
ベビーリーフ、赤パプリカ、酢、ハーブ入りソルト、…

材料：ベビーリーフ、赤パプリカ、酢、ハーブ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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1.2 g

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炭水化物

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2.2 g

食物繊維

1.5 g

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カリウム

63 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

20 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

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0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

20 µg