食材少なめレシピ全3587品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1786 品

5 / 179

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さつまいもと春菊のごまあえ
140 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ほろ苦さのある春菊に、さつまいもの甘味とごまの香ばしさが加わり食べやすい一皿に仕上げました。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg
さつまいも（皮付き）、春菊、A、白すりごま、ごま…

材料：さつまいも（皮付き）、春菊、A、白す…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

20.8 g

糖質

17.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

128 mg

リン

70 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

91 µg
かぼちゃのはちみつごまあえ
113 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すりごま、ごま油

材料：かぼちゃ（皮付き）、はちみつ、白すり…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

20.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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新じゃがのそぼろ煮
108 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…

材料：新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉…

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108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

23 µg
かぼちゃのハニーマスタード和え
81 kcal

食塩 0.1 g
みかんっぴ

電子レンジで作れるお手軽レシピ。かぼちゃの甘味とマスタードの辛味がベストマッチ。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

材料：かぼちゃ、はちみつ、粒マスタード

糖尿病

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.5 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

18 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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さつまいものマヨネーズサラダ
111 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

さつまいもはレンジで蒸して手間いらず。粒マスタードの風味がさつまいもの甘さによく合います。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

19.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

19.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスター…

材料：さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ…

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女性の美容

簡単・手軽

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111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

19.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

19.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

25 mg

リン

36 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
レンジで簡単さつまいものホットサラダ
93 kcal

食塩 0.4 g
ゆぅゅぅ

ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg
さつまいも（皮付き）、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…

材料：さつまいも（皮付き）、顆粒コンソメ、…

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高血圧

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93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

56 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg
簡単サクサクコーンかき揚げ
169 kcal

食塩 0.2 g
ティア0520

生のとうもろこしが手に入ったらおすすめのコーンのかき揚げです。冷たい麺と一緒に。おやつにも。といろいろ、楽しめます。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg
とうもろこし、小麦粉、揚げ油、青海苔、A、天ぷら…

材料：とうもろこし、小麦粉、揚げ油、青海苔…

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

9.2 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

15 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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そら豆のスフレ風
123 kcal

食塩 0.9 g
みぃ”

5分で出来る、お手軽レシピ！子どもからお年寄りまで好まれる一品です。そら豆は利尿作用のあるカリウムが豊富です。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

23 mg

リン

155 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

23 mg

リン

155 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
そら豆、A はんぺん、A 長いも（皮をむく）、A…

材料：そら豆、A はんぺん、A 長いも（皮…

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簡単・手軽

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

23 mg

リン

155 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

23 mg

リン

155 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

55 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
レンジで簡単カボチャの塩麹煮
77 kcal

食塩 0.4 g
桃のやさしい薫り

塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん、砂糖

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、塩麹、みりん…

糖尿病

簡単・手軽

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77 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

16.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

18 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg