食材少なめレシピ全3587品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1786 品

2 / 179

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キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
電子レンジでココットオムレツ
103 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

189 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

51 mg

リン

103 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
ノンオイルホテルのスクランブルエッグ
80 kcal

食塩 0.5 g
＊ai＊

ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

高血圧

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80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

187 mg

カリウム

88 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

シニア

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
定番の味さやえんどうの卵とじ
124 kcal

食塩 0.6 g
bobitin

サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

33 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

33 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…

材料：絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…

糖尿病

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

33 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

7.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

33 mg

リン

106 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

44 µg
カレー漬け卵
91 kcal

食塩 1.0 g
堤人美

カレー風味の味付け卵。そのまま食べてもご飯にのっけるのもおすすめ。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさで召し上がれ。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵（Mサイズ）、A、しょうゆ、みりん、カレー粉

材料：卵（Mサイズ）、A、しょうゆ、みりん…

糖尿病

簡単・手軽

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91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

185 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

29 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
とろっと半熟味玉
101 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

そのまま食べたり、ご飯やラーメンのトッピングにいかがですか。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさで召し上がれ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

26 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

26 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
卵（Mサイズ）、貝割れ菜（お好みで）、A、しょう…

材料：卵（Mサイズ）、貝割れ菜（お好みで）…

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101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

26 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

185 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

26 mg

リン

96 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
とろ〜りよだれ卵
101 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ゆで卵に食欲をそそるねぎダレをかけて。ご飯にのせてもおすすめの一品です。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさでどうぞ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

100 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

100 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、しょうゆ、酢、ごま油

材料：卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、しょうゆ…

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101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

100 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

100 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
失敗しない味付け卵煮卵
80 kcal

食塩 0.6 g
shokenママ

あと１品欲しい時におすすめの煮卵。酢を入れてゆでることで、殻のヒビから流れた卵白が固まり、きれいに仕上がります。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

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0.0 g

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185 mg

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77 mg

カルシウム

24 mg

リン

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0.6 µg

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0 mg

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、みりん、砂糖

材料：卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、み…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

24 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
小松菜の卵とじ
87 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜をとろとろ卵にとじこめて。あと1品ほしいときのボリューム副菜におすすめです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg