レシピ数 ： 397 品
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ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質1.8 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム202 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質1.8 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム202 mgカルシウム25 mgリン85 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身用）、こしょ…材料： 鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身…-
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まぐろとセリの辛子味噌和え
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.0 g脂質1.4 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール16 mgカリウム271 mgカルシウム17 mgリン126 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.0 g脂質1.4 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール16 mgカリウム271 mgカルシウム17 mgリン126 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC4 mg葉酸25 µgまぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、辛子みそ、白…材料： まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、…-
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クリームチーズときゅうりの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりにクリームチーズを合わせました。ラー油のピリ辛さと、クリームチーズのまろやかさが相性抜群です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.5 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール15 mgカリウム123 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgきゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂糖、しょうゆ…材料： きゅうり、クリームチーズ、A、酢、砂…-
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りんご入りコールスローサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.7 g
定番のコールスローに、りんごを加えて新鮮な味に。りんごの甘みがアクセントになり、お子さんにも食べやすいサラダです。エネルギー108 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質7.6 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム234 mgカルシウム43 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸60 µgエネルギー108 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質7.6 g炭水化物9.8 g糖質7.5 g食物繊維2.3 gコレステロール14 mgカリウム234 mgカルシウム43 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸60 µgキャベツ、にんじん、りんご（皮付き）、Ａ、酢、砂…材料： キャベツ、にんじん、りんご（皮付き）…-
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キャベツとわかめと桜えびの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
キャベツはじっくりと蒸して甘みを引き出します。桜えびのうま味と香りを合わせて、やさしい味の酢の物です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール14 mgカリウム149 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸39 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール14 mgカリウム149 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸39 µgキャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢、砂糖、塩材料： キャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢…-
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簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gコレステロール14 mgカリウム127 mgカルシウム19 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gコレステロール14 mgカリウム127 mgカルシウム19 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
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新玉葱とササミのサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
新玉ねぎは辛味が少ないことが特徴で、生でもおいしく食べられるため、加熱に弱い栄養素もしっかり摂れます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム174 mgカルシウム17 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.6 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム174 mgカルシウム17 mgリン70 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸12 µg新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bりんご酢、Bぽ…材料： 新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bり…-
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かぼちゃとアーモンドのサラダ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
ビタミンA・C・Eを含むかぼちゃを使ったサラダ。クリーミーでほんのり甘く、アーモンドのカリッとした食感がよく合います。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム331 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質7.4 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gコレステロール14 mgカリウム331 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgかぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド、クリームチ…材料： かぼちゃ（皮付き）、素焼きアーモンド…-
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長いもの桜えびソースがけ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁も火も使わない簡単副菜。桜えびとごま油の風味でつい箸が進むおいしさです。少量の酢を加えると、ぐっと味が深まります。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.3 g炭水化物11.6 g糖質10.8 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム377 mgカルシウム55 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸13 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.3 g炭水化物11.6 g糖質10.8 g食物繊維0.8 gコレステロール14 mgカリウム377 mgカルシウム55 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸13 µg長いも、桜えびのたれ、桜えび、酢、ごま油、鶏がら…材料： 長いも、桜えびのたれ、桜えび、酢、ご…-
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豆腐と桜えびのフレッシュサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質も一緒に補えるサラダです。ドレッシングは自宅にある調味料を合わせて作ることで脂質、塩分をカットできます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム183 mgカルシウム133 mgリン96 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.3 g食物繊維1.2 gコレステロール14 mgカリウム183 mgカルシウム133 mgリン96 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸17 µg絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ドレッシング、…材料： 絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ド…-
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