玉ねぎレシピ全249品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

4 / 9

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新玉ねぎの塩麹カレーマリネ
32 kcal

食塩 0.3 g
あきひゃ

新玉ねぎを切って調味料と混ぜるだけと簡単。カレー粉がアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹、しょうゆ、…

材料：新玉ねぎ、バジル、A、はちみつ、塩麹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

16 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

14 µg
ジャーマンポテト
85 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの酸味で塩分控えめでも、おいしくいただけます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、A、粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、ベーコン、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

4.5 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

10 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

14 µg
電子レンジで簡単厚揚げのトマト煮
118 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

厚揚げはカルシウムや鉄が含まれるので女性にうれしい食材。電子レンジで簡単にでき、あと一品プラスしたい時におすすめです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

158 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

158 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
厚揚げ、玉ねぎ、乾燥バジル、A、トマト水煮（カッ…

材料：厚揚げ、玉ねぎ、乾燥バジル、A、トマ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

158 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

158 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
玉ねぎのトースター焼き
58 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性抜群です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

77 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

77 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こしょう、乾燥…

材料：玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

77 mg

リン

98 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

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6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.7 g

炭水化物

6.9 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

77 mg

リン

98 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
玉ねぎと桜えびのさっと炒め
47 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

あと一品欲しい時にさっと炒めてできる一皿。桜えびのうま味が効いて塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

34 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

34 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
玉ねぎ、桜えび、サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

材料：玉ねぎ、桜えび、サラダ油、塩、粗びき…

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

34 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

34 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

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51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

9 µg
ピリっとゆず胡椒香るトマトと新玉ねぎのサラダ
38 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

12 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

12 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

23 µg
トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…

材料：トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

12 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

12 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

23 µg
簡単丸ごとトマトサラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
emyo

湯むきしたトマトの滑らかな歯触りがおいしい。細かく刻んだ玉ねぎと青じそを添えて、香り高く仕上げたサラダです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg
トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り）、A、酢、…

材料：トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg