レシピ数 : 87 品
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キャベツと舞茸の塩昆布バター炒め
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
バターで炒めたキャベツとまいたけに、塩昆布のうまみがたっぷり。おつまみにもおすすめな一品です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.5 g糖質2.8 g食物繊維2.7 gコレステロール6 mgカリウム242 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物5.5 g糖質2.8 g食物繊維2.7 gコレステロール6 mgカリウム242 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸55 µgキャベツ、まいたけ、バター、塩昆布材料: キャベツ、まいたけ、バター、塩昆布-
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キャベツとにんじんの粒マスタードあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.6 g
ノンオイル!マスタードだけで味付けをしたお手軽レシピ!素材の味が楽しめる1品です。皮膚や目の健康に働くビタミンAが豊富!エネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.8 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム234 mgカルシウム52 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸49 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質2.5 g炭水化物7.7 g糖質5.8 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム234 mgカルシウム52 mgリン63 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸49 µgキャベツ、にんじん、粒マスタード、黒こしょう材料: キャベツ、にんじん、粒マスタード、黒…-
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かに風味かまぼことキャベツのナムル
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール3 mgカリウム73 mgカルシウム37 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸21 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質2.4 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gコレステロール3 mgカリウム73 mgカルシウム37 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸21 µgかに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく(すりお…材料: かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…-
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キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgキャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…材料: キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…-
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キャベツのアンチョビサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
シンプルで手軽に作れます。キャベツをちぎることでドレッシングがなじみ、おいしさアップ。おもてなしやおつまみにもおすすめ。エネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム160 mgカルシウム41 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC30 mg葉酸54 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質2.4 g炭水化物4.2 g糖質2.8 g食物繊維1.4 gコレステロール4 mgカリウム160 mgカルシウム41 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC30 mg葉酸54 µgキャベツ、アンチョビペースト、オリーブ油、塩、黒…材料: キャベツ、アンチョビペースト、オリー…-
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電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツの甘味とごま味噌だれがよく合う一品。電子レンジのみで作れるので、後一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム178 mgカルシウム51 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム178 mgカルシウム51 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgキャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお昆布)、酒、…材料: キャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお…-
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豆腐とキャベツのサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐にめんつゆを混ぜあわせ、ドレッシング代わりに。細切りキャベツにのせたら、あっという間に出来上がり。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム72 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸41 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.8 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム72 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸41 µgキャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍濃縮)、黒炒…材料: キャベツ、絹ごし豆腐、めんつゆ(3倍…-
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キャベツとツナのホットサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味と粒マスタードが効いた味わい豊かなサラダ。キャベツはゆでるとカサが減り、無理なく食べられます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgキャベツ、ツナ水煮(固形量)、A、レモン汁、オリ…材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、A、レ…-
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キャベツとひじきのマリネ
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。エネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム81 mgカルシウム17 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質5.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム81 mgカルシウム17 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく(すりお…材料: ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…-
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もやしとキャベツのごま酢あえ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきのもやしとキャベツ、ごまの香ばしさと酢の酸味でやみつきな味。エネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム65 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.2 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム65 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸38 µgもやし、キャベツ、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…材料: もやし、キャベツ、A、白すりごま、し…-
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