レシピ数 : 551 品
  • 小鉢に 三つ葉とささみの和えもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…
    材料: みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A練りがらし、A白だ…
  • ミニトマトのハニーマリネ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.0 g
    トイロ*
    コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    88 mg
    ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、Aオリーブ油…
    材料: ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、Aオリーブ油、ミントの葉
  • 簡単 新玉ねぎサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節…
    材料: 新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節、B小ねぎ(小口切り)、…
  • 切り干し大根と人参のデリ風サラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    432 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    432 mg
    切り干し大根、にんじん、レーズン、A酢、Aはちみ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、レーズン、A酢、Aはちみつ、Aレモン汁、Aオリー…
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
  • 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

    • 104 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、鶏がらス…
    材料: ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、鶏がらスープの素、ごま油、砂糖、…
  • トマトと木耳の卵炒め

    • 141 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    フライパン1枚のお手軽レシピ。とろっとした卵とふわふわ卵、きくらげの食感がおいしい一品です。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)、サラダ油、鶏がらスープの素、オイス…
  • 簡単 ささみとたたき胡瓜の中華風ごま和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩、A砂糖、A…
    材料: 鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aごま油…
  • 山芋サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)
  • 材料3つだけ わかめもやしポン酢

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    なめっこ星人
    あと一品におすすめのお手軽副菜。わかめは水戻し不要で、材料を合わせて電子レンジ加熱するだけ!
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    101 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    101 mg
    もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ
    材料: もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ