レシピ数 ： 551 品
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トマトと紫玉ねぎのマリネサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトの酸味と玉ねぎの辛み、青じその爽やかな香りがベストマッチ。シンプルなソテーにソースとしてかけて食べるのもおすすめ。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物7.8 g糖質6.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム15 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物7.8 g糖質6.4 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム15 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A、白ワインビネガ…材料： ミニトマト、紫玉ねぎ、青じそ、A、白…-
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簡単 ちくわのピリマヨ焼き
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわのうま味とマヨネーズのコクで食欲がそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質0.9 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム17 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸1 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質0.9 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム17 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸1 µg焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： 焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし-
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キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
- 150 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。エネルギー150 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質11.8 g炭水化物7.1 g糖質3.7 g食物繊維3.4 gコレステロール189 mgカリウム304 mgカルシウム70 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC26 mg葉酸110 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質11.8 g炭水化物7.1 g糖質3.7 g食物繊維3.4 gコレステロール189 mgカリウム304 mgカルシウム70 mgリン157 mg鉄1.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.2 µgビタミンC26 mg葉酸110 µgキャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…材料： キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…-
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水菜の梅おかか和え
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜は電子レンジで加熱しすることで、かさが減りたっぷりと食べられます。梅おかか味で後味もさっぱり。箸休めにぴったりです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gコレステロール2 mgカリウム360 mgカルシウム149 mgリン57 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸99 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質1.9 g食物繊維2.2 gコレステロール2 mgカリウム360 mgカルシウム149 mgリン57 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸99 µg水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、梅干し、かつお節、しょうゆ、だ…-
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ミニトマトの冷たい煮物
- 19 kcal
- 食塩 0.2 g
冷たいお出汁に浸した夏の煮物。食欲のない時や箸休めにぴったりな一品です。エネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.6 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム7 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgミニトマト、A和風だしの素、Aみりん、Aしょうが…材料： ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸83 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸83 µgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
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海苔の風味香る ほうれん草のおひたし
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質1.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸147 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.8 g糖質1.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸147 µgほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、しょうゆ、み…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、…-
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たことにらの中華風あえ
- 60 kcal
- 食塩 0.8 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質1.2 g食物繊維1.2 gコレステロール44 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物2.4 g糖質1.2 g食物繊維1.2 gコレステロール44 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン84 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム262 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物7.9 g糖質6.3 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム262 mgカルシウム54 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょ…-
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ニラとトマトのサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム34 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム34 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸49 µgにら、トマト（完熟）、天然塩、A、白すりごま、米…材料： にら、トマト（完熟）、天然塩、A、白…-
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