レシピ数 : 551 品
  • えのきときくらげのコリコリ塩ナムル

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみんちゅ*
    きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    62 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    62 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油、白ごま
    材料: えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油…
  • サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食物繊維たっぷりで食べごたえがあり、ごまの香りが食欲をそそる一品。食物繊維は、脂質と糖質の吸収をゆるやかにします。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    240 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白ごま、白すり…
    材料: さつまいも(皮付き)、ごぼう、A、白…
  • 春菊と切干大根のごま和え

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カヌレ314
    春菊の独特の香り成分ペリルアルデヒドは、食欲増進や胃腸の調子を整える働きがあります。食べ過ぎが続いた日にどうぞ。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    55 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    55 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    110 µg
    春菊、にんじん、切り干し大根、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: 春菊、にんじん、切り干し大根、Aしょ…
  • ブロッコリーの塩麹レモン和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.4 g
    けんくんのママ
    冬が旬のブロッコリー。ビタミンCが豊富で、茎や葉も栄養価が高いため、残さず使いきりましょう。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    68 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ油、Aレモン…
    材料: ブロッコリー、塩、A塩麹、Aオリーブ…
  • ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    333 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    83 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾…
  • 豆苗のピリ辛ごまだれ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    オレンジデイ
    生活習慣病予防に役立つ抗酸化ビタミンたっぷりの一品。中でもビタミンAは一日分の半分以上が摂取できます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    77 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    59 µg
    豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 豆苗、にんじん、A練りゴマ、A酢、A…
  • 舞茸とピーマンの塩昆布炒め

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    41 µg
    まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩昆布、みりん…
    材料: まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩…
  • ブロッコリーおかかポン酢和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Naoza
    シンプルなスピードレシピ。かつお節とぽん酢しょうゆを合わせてからあえることで、ブロッコリーに味がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    78 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    133 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    78 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    133 µg
    ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、かつお節
    材料: ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、か…
  • にんじんとツナのヘルシーサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーン…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミ…
  • 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、ごま油、…
    材料: ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、…
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