10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 551 品

52 / 56

新着順人気順

カブの塩昆布オリーブオイル炒め
33 kcal

食塩 0.4 g
tomobanana

味付けは塩昆布の塩味だけ。大きめにカットで食べ応えもアップ◎

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
かぶ、オリーブ油、塩昆布

材料：かぶ、オリーブ油、塩昆布

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

226

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
ミニトマトと白菜と大根のサラダ
26 kcal

食塩 0.6 g
keiO3

シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
サニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…

材料：サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

90

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

45 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
簡単紅白なますお正月のお節に
18 kcal

食塩 0.3 g
milk＊crown

おせちに欠かせない、紅白なます。紅白なますで大切な白と赤の割合は、大根に対して2〜3割の人参が良いバランスと言われます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
大根、にんじん、合わせ酢、酢、砂糖、しょうゆ、塩

材料：大根、にんじん、合わせ酢、酢、砂糖、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

392

お気に入り
エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
きのことニラの簡単ナムル
33 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

409

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
スピード浅漬け柚子大根
7 kcal

食塩 0.2 g
papikun

あっという間に作れる１品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg
大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）

材料：大根、塩、ゆず（果汁）、ゆず（皮）

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

311

お気に入り
エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

7 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

8 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg
キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
35 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…

材料：キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

235

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
シンプル薄切りブロッコリーのステーキ
48 kcal

食塩 0.5 g
ふなここ

ブロッコリーを薄く切ることで、下ゆでせず時短に。にんにくが効いていて、おつまみにもあと一品にもぴったりです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリックパウダー…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、ガーリ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

309

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

41 mg

リン

88 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

176 µg
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え
39 kcal

食塩 0.2 g
hirokoh

電子レンジで作れる簡単レシピ。マヨネーズとわさびの相性が抜群です。おつまみにもぴったり。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：ブロッコリー、A、マヨネーズ、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

613

お気に入り
エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

21 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
塩昆布とごま油と小松菜のおひたし
22 kcal

食塩 0.4 g
MEGuREEN

材料３つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

125 mg

リン

35 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

125 mg

リン

35 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

77 µg
小松菜、塩昆布、ごま油

材料：小松菜、塩昆布、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

445

お気に入り
エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

125 mg

リン

35 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

125 mg

リン

35 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

77 µg
揚げない　青海苔ポテトフライ
61 kcal

食塩 0.3 g
Reyco1114

じゃがいもを電子レンジで加熱して、フライパンで焼くだけ。揚げないのでエネルギーを抑えられ、お手軽にできる嬉しい一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも（皮付き）、バター、塩、青海苔

材料：じゃがいも（皮付き）、バター、塩、青…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

360

お気に入り
エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg