内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 326 品
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おからでヘルシー トマトファルシー
- 149 kcal
- 食塩 0.5 g
「ファルシー」とは、食材のうま味を閉じ込めた詰め物料理のことです。オーブン調理で焼いている間にあと1品が作れて効率的。エネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC24 mg葉酸48 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.9 g脂質7.7 g炭水化物15.0 g糖質9.9 g食物繊維5.1 gカリウム517 mgカルシウム38 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC24 mg葉酸48 µgトマト、おから、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（…材料： トマト、おから、合いびき肉（牛７豚３…-
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アボカドとブロッコリーのデリ風サラダ
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
ブロッコリーを固めに茹でて食感を残すのがポイント。カリウムはもちろんのこと、ビタミンCたっぷりで風邪の予防にも◎エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質7.7 g炭水化物7.6 g糖質4.2 g食物繊維3.4 gカリウム409 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC57 mg葉酸99 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質7.7 g炭水化物7.6 g糖質4.2 g食物繊維3.4 gカリウム409 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール30 mgビタミンC57 mg葉酸99 µgアボカド、ブロッコリー、グレープフルーツ、むき海…材料： アボカド、ブロッコリー、グレープフル…-
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ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ
- 89 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピですエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール116 mgビタミンC53 mg葉酸89 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.1 g炭水化物10.3 g糖質5.2 g食物繊維5.1 gカリウム365 mgカルシウム39 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール116 mgビタミンC53 mg葉酸89 µgブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…材料： ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨ…-
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空豆のレモンドレッシングサラダ
- 149 kcal
- 食塩 0.4 g
空豆に含まれるミネラル成分には、便秘解消、コレステロール低下、高血圧予防、血糖値の上昇を抑えるなどの働きがあります。エネルギー149 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.2 g脂質5.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム476 mgカルシウム39 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール11 mgビタミンC40 mg葉酸109 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質12.2 g脂質5.8 g炭水化物14.7 g糖質12.0 g食物繊維2.7 gカリウム476 mgカルシウム39 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール11 mgビタミンC40 mg葉酸109 µg空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ水煮缶（ライ…材料： 空豆、キャベツ、胡瓜、赤玉ねぎ、ツナ…-
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ヤムウンセン
- 124 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり味のエスニックサラダ！甘さは控えめ、レモンと香菜の爽やかな香りが口いっぱいに広がります。エネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質2.8 g炭水化物17.6 g糖質15.6 g食物繊維2.0 gカリウム243 mgカルシウム39 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸19 µg春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、にんじん、ト…材料： 春雨、豚挽き肉、むきえび、きゅうり、…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉（…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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水煮大豆で美味しい煮豆
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.2 g脂質2.7 g炭水化物5.1 g糖質2.4 g食物繊維2.7 gカリウム102 mgカルシウム40 mgリン69 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ材料： 大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…-
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根菜と鶏肉の煮物
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
じっくり煮込んでしみ出した食材のうま味を存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。エネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.9 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム40 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.9 g食物繊維2.4 gカリウム376 mgカルシウム40 mgリン106 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール10 mgビタミンC16 mg葉酸27 µg昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏さ…材料： 昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れ…-
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC70 mg葉酸112 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質2.4 g炭水化物4.7 g糖質1.6 g食物繊維3.1 gカリウム333 mgカルシウム40 mgリン83 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC70 mg葉酸112 µgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.2 g
冷凍食材のブロッコリーとむきえびを使った簡単副菜。包丁を使わないので手軽にできる一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.2 g脂質6.3 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gカリウム174 mgカルシウム40 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール41 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍）、マヨネー…材料： ブロッコリー（冷凍）、むきえび（冷凍…-
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