レシピ数 ： 1717 品
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皮ごとチンするとうもろこし
- 62 kcal
- 食塩 0.0 g
熱湯いらずのお手軽レシピ。とうもろこしの甘みは収穫後低下するため、購入したらその日のうちに食べるのがおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物11.8 g糖質9.7 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgカルシウム2 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物11.8 g糖質9.7 g食物繊維2.1 gカリウム203 mgカルシウム2 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸67 µgとうもろこし材料： とうもろこし-
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万能 きのこの洋風常備菜
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
パンやパスタと相性抜群の副菜。バルサミコ酢のコクと酸味、ニンニク、タイムの風味が、減塩を感じさせない美味しさ！エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.8 g食物繊維3.6 gカリウム320 mgカルシウム2 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.8 g食物繊維3.6 gカリウム320 mgカルシウム2 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸43 µgしめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ油、Ａ白ワイ…材料： しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ…-
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手軽に一品 きのこのきんぴら
- 54 kcal
- 食塩 0.4 g
3種類のきのこを使った風味豊かなおかずです。冷めてもおいしく食べられるので、箸休めにもぴったりです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物9.2 g糖質6.8 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム2 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.3 g炭水化物9.2 g糖質6.8 g食物繊維2.4 gカリウム225 mgカルシウム2 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切り）、サラダ…材料： 舞茸、エリンギ、しめじ、唐辛子（輪切…-
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和風きのこマリネ ゆず風味
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
柚子の風味が爽やか！低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット中の女性にもおすすめです。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gカリウム193 mgカルシウム2 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物4.4 g糖質2.0 g食物繊維2.4 gカリウム193 mgカルシウム2 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgしめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（炒め用）、柚…材料： しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（…-
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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
- 31 kcal
- 食塩 0.2 g
スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.3 g脂質3.0 g炭水化物0.9 g糖質0.4 g食物繊維0.5 gカリウム51 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸5 µgピミエントスパドロンPimientos de P…材料： ピミエントスパドロンPimiento…-
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しいたけのバターぽん酢焼き
- 28 kcal
- 食塩 0.2 g
しいたけの旨味とジューシーさが存分に味わえる一品。しいたけの軸からもうま味が出るので、切らずに使いましょう。エネルギー28 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物3.4 g糖質0.9 g食物繊維2.5 gカリウム154 mgカルシウム2 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.7 g脂質1.8 g炭水化物3.4 g糖質0.9 g食物繊維2.5 gカリウム154 mgカルシウム2 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC1 mg葉酸25 µgしいたけ、ぽん酢しょうゆ、バター材料： しいたけ、ぽん酢しょうゆ、バター-
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きのこのソテー
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
いろいろなきのこのうま味を味わえるソテー。バターの風味が食欲をそそります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gカリウム209 mgカルシウム2 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物3.6 g糖質1.2 g食物繊維2.4 gカリウム209 mgカルシウム2 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、バター、しょ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、水、A、…-
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きのこのマリネ
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム212 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.1 g糖質1.7 g食物繊維2.4 gカリウム212 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸32 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく（すりおろし…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく…-
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しょうが香る 焼きしいたけ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
肉厚なしいたけはオーブントースターで焼くことで、うま味が出てジューシーな仕上がりに。風味の良いしょうがと相性抜群です。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質1.4 g食物繊維3.0 gカリウム196 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質1.4 g食物繊維3.0 gカリウム196 mgカルシウム2 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸31 µgしいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽん酢しょうゆ材料： しいたけ、しょうが（すりおろし）、ぽ…-
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エリンギのにんにくオイスター炒め
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
エリンギだけで、あっという間にごはんがすすむ一品が完成。エリンギは大きめに切って、食べごたえをアップしましょう。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質2.9 g食物繊維2.8 gカリウム288 mgカルシウム2 mgリン77 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸54 µgエリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）、A、オイス…材料： エリンギ、ごま油、小ねぎ（小口切り）…-
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