遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 358 品
  • ミニトマトの冷たい煮物

    • 19 kcal
    • 食塩 0.2 g
    kurukurumin
    冷たいお出汁に浸した夏の煮物。食欲のない時や箸休めにぴったりな一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん、Aしょうが…
    材料: ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん…
  • きゅうりとわかめと長芋の酢のもの

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    みみんご。
    長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    21 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、A、酢、砂糖…
    材料: きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…
  • やみつきセロリ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まきといん
    ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    18 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    13 µg
    セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモン汁
    材料: セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモ…
  • ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まきといん
    あと一品増やしたい時におすすめなレシピ。かぶの旬は春と秋。春のかぶはみずみずしく、やわらかいのが特徴です。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの素、A砂糖
    材料: かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの…
  • りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    surirera
    暑い時期ののぼせ対策にピッタリの胡瓜!サッパリと食べられて、お酢が食欲低下を予防します。低カロリーなのも嬉しい1品!
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    102 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖、塩
    材料: きゅうり、塩、A、水、りんご酢、砂糖…
  • 長芋としば漬けで簡単一品

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まー君のママ
    長いもと漬け物で簡単にできるお手軽・時短レシピ。少し時間をおくとしば漬けの色が長いもにうつり、見た目も華やかになります。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    長いも、しば漬け
    材料: 長いも、しば漬け
  • ミニトマトのはちみつマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    トイロ*
    コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    11 µg
    ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、Aオリーブ油…
    材料: ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、…
  • もって菊とずいきのおひたし

    • 35 kcal
    • 食塩 0.2 g
    カオリーニャ
    旬のもって菊が色鮮やか!シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    食用菊(紫)、ずいき、くるみ、白ごま、砂糖、しょ…
    材料: 食用菊(紫)、ずいき、くるみ、白ごま…
  • 簡単 パプリカピクルス

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    pomu◎
    赤と黄色のパプリカをじっくり味わうピクルス。ポリ袋で揉みこみ、冷蔵庫で1時間冷やしたら出来上がりです。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    63 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    18 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂糖、A塩、A…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A砂…
  • シンプルなレタスのサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レタスをシンプルに味わう簡単サラダ。玉レタスは、芯の切り口が白く、葉がみずみずしく、ツヤとハリのあるものが新鮮です。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁、鶏がらスー…
    材料: レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁…
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