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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

73 / 83

新着順人気順

お弁当やおつまみにも里芋の磯辺餅
64 kcal

食塩 0.5 g
トイロ＊

めんつゆで簡単味つけ！お弁当にもおつまみにもピッタリの一品です。里芋のモチモチっとした食感も病みつきになりますよ♪

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

9 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

9 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
里いも、酒、Ａ塩、Ａ片栗粉、味付け海苔、サラダ油…

材料：里いも、酒、Ａ塩、Ａ片栗粉、味付け海…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

9 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

9 mg

リン

49 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
れんこんとしいたけの韓国風お焼き
152 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

韓国の家庭料理である野菜のジョン。小麦粉と卵をつけて焼く、ピカタのような料理です。マヨぽん酢ソースにつけて召し上がれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
れんこん、しいたけ、卵、小麦粉、ごま油、A、白す…

材料：れんこん、しいたけ、卵、小麦粉、ごま…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

13.4 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

97 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

31 mg

リン

113 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
柿とアボカドのヨーグルトサラダ
116 kcal

食塩 0.4 g
鮎めし♀

柿のやさしい甘みがおいしいヨーグルトサラダ。粒マスタードの酸味とくるみの食感がアクセントに。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg
柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨーグルト、は…

材料：柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

7.0 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

23 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

39 mg

葉酸

37 µg
青じそ香るかぼちゃとひじきの炒めサラダ
65 kcal

食塩 0.4 g
ｍａｒしゃん

かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…

材料：かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
里いもの田楽
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくの里いもに、甘みそをかけて。ほっこりとした味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ、昆布だし、…

材料：里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
切り干し大根と人参のデリ風サラダ
75 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみ…

材料：切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

58 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
山芋サラダ
59 kcal

食塩 0.5 g
。・うらら。・。

長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）

材料：長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

16 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
焼き野菜のごま酢和え
98 kcal

食塩 0.5 g
うさぎのシーマ

オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

38 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

38 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

30 µg
長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…

材料：長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

38 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

4.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

38 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

30 µg
セロリが食べられるかぼちゃサラダ
62 kcal

食塩 0.4 g
悠おかしゃん

かぼちゃの甘味と、セロリのさわやかな風味が美味しいサラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

23 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

23 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ（皮付き）、セロリ、塩、A、マヨネーズ（…

材料：かぼちゃ（皮付き）、セロリ、塩、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

23 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

2 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

23 mg

リン

38 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

31 µg
れんこんの黒こしょう焼き
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

れんこんは焼き色をつけると、香ばしさが出てうま味がアップします。スパイシーな味付けがよく合い、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

11 µg
れんこん、オリーブ油、A、酒、にんにく（チューブ…

材料：れんこん、オリーブ油、A、酒、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

38 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

17 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

11 µg