内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 329 品
  • ほうれん草とお豆のツナサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…
  • ほたるいかと菜の花の酢味噌和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほたるいかは、イカのなかでも小型種で丸ごと食べられるのが特徴。ビタミンAが豊富に摂れるので、眼精疲労の回復にも〇。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、濃口醤油、白…
    材料: ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、…
  • かぶときのこの秋うすくず煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、しめじ、舞茸…
    材料: かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、…
  • 切り干し大根の煮物

    • 76 kcal
    • 食塩 1.9 g
    瀬尾幸子
    煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    70 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    26 µg
    切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…
    材料: 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、…
  • 元気サラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    チキンズママ
    色々な野菜で、彩りもキレイ!それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    118 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    125 µg
    もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…
    材料: もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…
  • 農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め

    • 96 kcal
    • 食塩 1.4 g
    FarmersK
    鶏むね肉を使用した、さっぱりとした青椒肉絲。鶏肉は皮を除いて、さらに脂質をカット。抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    156 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏むね肉(皮なし)、たけのこ水煮、ピーマン、赤ピ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、たけのこ水煮、ピ…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 253 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • 新じゃがのそぼろ煮

    • 108 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    99 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    23 µg
    新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…
    材料: 新じゃがいも(皮付き)、鶏むねひき肉…
  • 切干大根と小松菜のキムチ和え

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    大根の栄養が凝縮されるため栄養価が高い切干大根。生の大根と比較すると、食物繊維やミネラルが多く摂ることができます。
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    54 µg
    切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、ごま油
    材料: 切干大根、小松菜、鶏ささみ、キムチ、…
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