血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 1014 品
  • ツナとオニオンのキャロットラペ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ★Marie☆
    野菜をカットして和えるだけのお手軽レシピ。人参に豊富なビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を保ちます。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    人参、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、調味料、白ワインビ…
    材料: 人参、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、調味料…
  • ピーマンとベーコンの炒めもの

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りとベーコンのうまみで、ピーマンをおいしくいただく1品。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    52 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    9 µg
    ピーマン、ショルダーベーコン、にんにく、塩、こし…
    材料: ピーマン、ショルダーベーコン、にんに…
  • トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    60 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    60 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    9 µg
    トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、粗び…
    材料: トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…
  • イカ海老団子のふわふわ焼き

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    お弁当にもお勧めの一品。海老、イカは高たんぱく、低カロリー。タウリンが豊富で、血中コレステロールを下げる働きがあります。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    100 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    100 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    えび(ブラックタイガー殻付きで50g)、いか、玉…
    材料: えび(ブラックタイガー殻付きで50g…
  • 蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソース

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naonaos
    きゅうりは少量の塩でしんなりさせると味の馴染みが良くなります。また、脱水するため、調味料が薄まりにくくなります。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、きゅうり、塩、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、き…
  • れんこんとツナの中華サラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    料理愛好家あーみん
    ツナ缶の旨味と、中華風だしの素のコク深い味が、れんこんの美味さを引き立ててくれてくれます。箸がとまらなくなる一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    76 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    10 µg
    れんこん、ツナ缶(油漬け)、A中華風だしの素、A…
    材料: れんこん、ツナ缶(油漬け)、A中華風…
  • ちくわとひじきのマヨあえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ちくわのうま味とマヨネーズのコクが効いた一皿。マヨネーズであえると食材同士がまとまり、食べやすさもアップします。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    46 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    10 µg
    ちくわ、きゅうり、乾燥ひじき、マヨネーズ
    材料: ちくわ、きゅうり、乾燥ひじき、マヨネ…
  • たこときゅうりのにんにく生姜あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    komomoもも
    切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    54 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    10 µg
    茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、A酢、Aごま…
    材料: 茹でタコ、きゅうり、A砂糖、A醤油、…
  • ちくわときゅうりのさば缶あえ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さとみわ
    切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    10 µg
    きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ
    材料: きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…
  • なめたけやっこ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    豆腐となめたけで口当たりよい一品。豆腐は軽く水きりして、うま味アップ。少ない調味料でも美味しく食べられます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    49 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    49 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、刻み海苔(あ…
    材料: 絹ごし豆腐、味付けなめたけ、ごま油、…
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